春季健走减肥 每天坚持步行离苗条不遥远

　　4、每次行走的距离

　　每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

　　5、每天坚持行走

　　如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2~3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。

　　走路可以讲是最适合减肥的一种运动方式，而且，走路不仅对预防老化和成人病有好处，还可以维持你的身体健康，使其机能结构更加完善，这个事实已受到世界的瞩目，运动走路与生活中的走路还是有区别的，前者我们称为“训练走步”.很多养生专家也开始对走路进行各种研究。

　　行走时的姿势：

　　1、走路时脚跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水肿。

　　2、跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿。

　　3、上楼梯时，视阶梯高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉。

　　4、跨上阶梯时，脚跟先着地，可避免重心只落在小腿肚，造成萝卜腿。

　　注意事项：

　　走路时应习惯收小腹，收小腹时会自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也漂亮。而常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚，容易造成水肿或萝卜腿；所以当脚步往前跨时，应让脚跟先着地，即可避免小腿水肿。

　　要预防身材走样，记得上楼梯或走路时，上半身和臀部要维持垂直，可以预防骨盆移位；并且要习惯以脚跟着地，可以预防小腿变粗。而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条，爬梯时可一次跨两阶，让小腿更纤细。