简单动作练出紧致小翘臀 打造S型身材

强力推荐4种瘦臀法 打造性感翘臀

一、瘦臀瑜伽

1仰卧，双臂置于体侧，双腿平放;

2吸气，弯曲双膝，让脚跟尽量接近臀部;

3呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒;

4慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，重复相同的动作10次。

二、美臀运动

1俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上;

2缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下;

3在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧;

4重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

三、瘦臀食物

想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，要在饮食上必须减少动物性脂肪的摄取。

食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好是要以大豆之类的原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。

再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。

医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难。加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。

解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物。

四、穿瘦臀裤

除了以上瘦臀方法，想美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，可以穿束裤。下面小编就依不同臀型，教你选择束裤：

臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。

臀部下垂：通常大腿的部分也会下垂，所以在改善臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。

臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线而缺乏立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。