气功养生法的三大基本要领

气功

想要改变身体的素质，我们必须要采取各种各样的方法来保持身体的良好机能。如果要讲究养护身体的方法的话，那么我们最好采用的是中医式的养生方法，在中华民族之间流传数千年之久的各种方法，无论在哪个时代都有无数人奉行，绝对是经得起时间和实践考验。今天，我们就来说说其中一个养生的方法：气功。

中华民族在长期与自然、疾病和衰老做斗争的实践中，积累了丰富的养生保健经验，总结出了众多的强身健体方法。我国古代著名医学家华佗曾经指出：“人体欲得劳动，但不当使其极耳，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，比如户枢终不朽也。”这段话包含两层意思：一是“流水不腐，户枢不蠹”，生命在于运动，锻炼有益健康。二是“体欲小劳，但勿大疲”，锻炼要讲科学。这是对我国传统健身法健身作用和锻炼原则的精辟论述和概括。

传统健身运动（如太极拳、气功等）就运动强度而言多数为中低强度的运动，从某种意义上讲属于有氧运动的范畴。但若将我国传统健身法与目前国际上倡导的有氧运动简单地划等号则不太确切，至少有失偏颇。从锻炼原理（功理）和操作要领看，我国传统健身法锻炼的基本要领是心静、体松、气和，要求调心、调身、调息协同进行，导引吐纳，按摩组合锻炼……。

它是中华古老文明（理论基础）和人们健身实践（经验结晶）相结合的产物，具有鲜明的民族特色。长期实践和现代科学研究表明，我国传统健身法（包括新编健身气功）简便安全，具有良好的祛病健身效应，更适合于中老年人和慢性病人的健身和康复锻炼。

气功是我国传统健身法的重要组成部分，源远流长，甚多，各种都是特定历史条件下实践经验的总结，都有其独到之处（个性）。各种具体操作虽然不尽相同，却都遵循着一系列共同的基本原则（共性），即气功锻炼三项基本要素——调心、调身、调息协同锻炼。下面就健身气功锻炼基本要领——心静、体松、气和，作一简要讨论。

气功的三项基本要素

一、心静

心静是指健身气功锻炼过程中思维活动简化、有序，情绪稳定、心身和谐的一种状态。调心就是运用调整身心的方法，简化思维活动，诱导思想入静，进行心理调节，维护心理平衡，并在此基础上进行一系列躯体内部机能的自我调整，能动地优化生理机能，促进人体整体水平功能的改善。这是健身气功锻炼有别于药物治疗和一般医疗体育的重要特征之一，是健身气功锻炼的中心环节。

“脊椎动物的主要特征是整个身体都聚集在神经系统周围，因此便有了发展到自我意识等等的可能性。”（见恩格斯：《自然辩证法》）。中枢神经系统在维护机体内环境的稳定和机体与内外环境的协调方面起重要作用。如果中枢神经系统功能障碍，调整和控制机能紊乱，将会导致一系列疾病的产生。健身气功锻炼正是通过“调心”对大脑皮层功能进行调整优化的一种自我“身心”锻炼法。脑电波在一定程度上反映了大脑皮层机能活动状态，我们曾采用脑电波积分分析和脑电功率谱等检测方法，对健身气功锻炼过程中脑电活动变化进行对比观察。结果发现，健身气功锻炼时脑电波积分值明显增加，且从枕叶向额部扩散；左右半脑之间脑电相关性提高，不同区域脑电活动呈现同步现象；声光刺激引起a波强度变化减小，脑电波活动抗干扰能力有所提高。

虽然练功时脑电活动变化的确切意义尚待讨论，但练功过程中脑电活动变化的事实使我们坚信，健身气功锻炼“调心”措施不是主观臆测、无中生有，而是大脑皮层活动确实发生了实实在在的变化，这种变化是对祛病健身的有益调节。从机体处于松静状态时的一系列检测数据看，也为此提供了佐证。我们从同步检测中发现：

1心身工作效能提高。一次性锻炼过程对比检测（健身气功／休息）和阶段性组间对照现象（练功组／不练功组）均提示，练功者老年智力测定指标改善，瞬时记忆指数和记忆广度指数上升，复杂动作反射时间缩短，条件反射易于建立，以及治疗前后（6个月）对比观察发现体质增强，体能改善，PW150（心率在150次／小时的身体工作能力）提高，手指在重量负荷下做屈伸动作时产生疲劳的时间延长等。

2心态平和，情绪稳定，阶段性对比检测发现机体异常反应缓解，心理健康水平显著改善，如坚持健身气功锻炼的高血压病人做冷压、心算、紧张和情绪刺激时，血压升高幅度均明显减少，而不练功组则无此明显改善。上述结果说明，健身气功锻炼通过调心入静能促使大脑皮层活动有序化增强，有利于机体处于心身和谐的工作状态。此乃健身气功锻炼祛病健身作用机理之一。

二、体松

体松是指健身气功锻炼过程中躯体和精神的某些紧张状态的解除和轻松愉快的感受。调身就是在采取一定的姿势或形体动作，运用某些方法进行调整锻炼，从而达到心身放松，气血畅通，这也是健身气功锻炼的基本环节之一。

流行病学调查和大量实验研究告诉我们，机体受到内外环境刺激时会发生相抗衡的反应，即警惕反应和松弛反应。一般讲，机体受到刺激时常常表现出心率增快、呼吸急促、血压升高、瞳孔放大、骨骼肌紧张等一系列反应即警戒反应（又称搏斗逃跑反应）。若刺激强度不大，持续时间不长，人们能够通过自身调控逐步缓解恢复常态，但若刺激强度过强，持续时间过长，机体应激适应不良，与之相抗衡的松弛反应减弱，久而久之就会导致众多心身疾病（如高血压等）。反之，若采取某些独特的训练和锻炼方法来调整心理状态，改善大脑下丘脑功能，引出松弛效应，抗衡和消除过亢的警戒效应，则将有助于心身疾病的预防和康复。引出松弛反应的训练和锻炼方法甚多，健身气功锻炼和生物反馈均属此类。

通过研究实验我们发现，当练功过程中处于心身放松状态时：

1植物神经系统平衡失调得到不同程度纠正，高血压病人过亢的交感活性降低，机体异常高升压反应缓解。一次性对比检测和阶段性对照研究均发现，健身气功锻炼时皮肤电位下降，前庭时值延长，血浆儿茶酚胺水平和多巴胺及羟化酶活性降低。

2心肺功能改善，血流运行流畅。不仅肢体温度上升（红外辐射增强），血流增加，而且脑血流量呈双向调节，坚持健身气功锻炼，血流粘稠度和血小板凝集性降低，微循环显著改善。

3进行以松静为基础的锻炼时，代谢率降低，耗氧量减少，机体将处于清醒低代谢的状态。

以上结果显示，健身气功锻炼通过调身放松能引出松弛效应，促使身心放松，气血流通，此乃健身气功锻炼祛病健身作用机理之二。

三、气和

气和狭义讲是指在健身气功锻炼过程中呼吸顺畅、平和自然。广义地讲是指气息除呼吸之气外，还应从经络气血理论有关气的概念上去理解和体会，导气令和，调整呼吸。调息是指在意念主导下进行气息的调整和锻炼，这是健身气功锻炼的重要环节之一。

呼吸运动是一种在神经系统支配下，有多组肌群共同参与完成的生理功能，具有随意运动和不随意运动双重特性。呼吸，一方面像众多内脏器官的运动一样，具有自主节律性，属于不随意运动；另一方面人又可以通过有意识的调整来改变呼吸的节奏幅度和型式，属于随意运动。科学实验结果表明，呼吸中枢的兴奋性可以扩散到交感神经中枢和心血管运动中枢，这样人们就可以通过主动的呼吸调整锻炼，影响和改善自主神经所支配的内脏机能活动。健身气功锻炼中的调息，正是自觉地运用呼吸运动的双重特性，能动地调整脏腑功能的一种祛病健身措施，被人们称为“架起了精神科学与内科学的桥梁”。

我们曾从动物实验中观察到，吸气时交感兴奋性增强，呼气时副交感兴奋性增强。高血压病人练功时呼气适当延长，肌肉松弛，血管扩张，肢体容积增加，血压水平下降。呼吸锻炼对人体还能够发挥双重作用，一方面在松静基础上通过主动的呼吸调整，为躯体和内脏活动架起了桥梁，起到强健脏腑的功效；另一方面借助练功时呼吸节奏、幅度和型式的变化，使胸腹压力发生较大的规律性变化，起到按摩内脏、优化脏腑功能的有益作用。我们曾从X线监控录像上观察到，不同呼吸型式，腹肌活动幅度和形态有较大差异，坚持健身气功锻炼一个阶段，消化功能有所改善，心肺功能得到增强。

上述结果显示，健身气功锻炼通过调息导气令和，架起了躯体与内脏桥梁，从而能动地调整、改善、优化内脏功能，此乃健身气功锻炼祛病健身作用生理之三。