松静功的心法与动作要领

养生气功之松静功

松静功对体力劳动者和脑力劳动者消除疲劳、恢复精神和体力有较好的效果，对高血压、神经衰弱、自主神经功能紊乱、胃及十二指肠溃疡、习惯性便秘等有较好的疗效。

(1姿势取坐、站、卧式均可。

(2呼吸从自然呼吸开始，逐步过渡到腹式深呼吸。

(3意守可意守丹田或意守外景。

(4功法姿势摆好以后，双目微闭，目似垂帘，宁神调息，随后开始放松入静。放松的方法，从头部自上而下，配合呼气逐渐放松至丹田，上肢自肩胛部放松至肘部;自然吸气后，配合再一次呼气，从丹田放松至骶髋部，上肢从两肘放松至两手;再自然地吸气之后，配合呼气，从骶髋部一直放松至两脚心。在呼吸中，当吸气的时候，默念“静”字;当呼气的时候，默念“松”字。 练功时，意想将气息从身体各部缓缓地聚集到丹田，即所谓“气息归元”。

初学者在收功时，可将一只手的掌心按在脐部，另一只手的掌心贴在这只手的手背上，两手同时自肚脐中心向左，由内向外，由小圈到大圈，缓慢地推转20～30圈，停稳于心窝部;稍停后，再从心窝向有，由外向内，由大圈至小圈，缓慢地推转20～30圈，停稳于脐部;随后，轻搓两手，睁开眼睛，活动身体，即可收功。

严新气功的介绍

1心身并练是指我国气功的一般特点。重在训练中医「心」的概念上的，包括了思维、意识、精神、情志等方面的内容，通过平常生活、工作、学习的严格自我要求、自我修养，使我们的自身心理素质不断向美好的方向进化;使我们正确的对待一般不容易正确对待的名利、是非、酒色、财气;使我们能够保持比较好的、平静的、心若止水的心理状态，不至于形成过分的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等一些容易导致病变的心理;从而使我们在接触气功以后，始终能够做到心理上平静，身体上能够自动的调节，自动的有序化，自动的恢复健康。在良好的心理状态下，包括良好的愿望，良好的意念，良好的言语行动的全过程的严格训练，使我们自身始终能够做到像平常一般人理想中，想象的所谓心若明镜，身乃玉体，就能够做到洁白不染，既不染思想上的灰尘，也不会污染肉体上的病菌，而使我们心身健康，这就叫心理和身体训练相结合。他是将我们自身与自然、社会三者融为一体的一门学问。

2性命双修指的是中国传统气功的主要内容特点。我国传统气功，特别是道家功，它非常主张性命双修。他主要指的是透过平常对心性、秉性、脾气严格的修持，严格的修正、改正、训练，使我们接触气功的人士，能够高标准的要求自己，能够待人礼貌、文明、和气，能够像对待老师、对待亲人那样，对待周围所有的人。从中使我们自己与周围人士，从客观上建立一种下意识的、良好的讯息网络联系关系，使我们能够在社会中，在任何环境都能够适应，都能够与所有人士友好相处。那么气功就有可能使从事气功的人士，在生命的状态、生命的规律、生命的本质、生命的基础、生命的根本，以及以前叫的所谓命运，现在可以看做是一个人的发展前途等六大方面，得到理想的调节、改善。

3气功可以影响人的生命基础。气功可以影响生命的本质。因为通过实验发现，它可以使生命的司令部，核酸大分子发生改变。那么当你接触气功，包括当你进入这个会场，你的体内的生命司令部，核酸大分子有可能发生变化，那么就有可能使你的寿命，或者说生命的其它方面受到理想的调节和改善。同时气功还可能开发智慧，增加记忆力，增强对问题的接收程度、敏感性、综合性等等。通过开发智慧，提高智商，而可能使我们气功爱好者学习成绩提高，技术革新，容易出成果。所以说，它有可能使我们一个人的发展前途不断的改善，造化不断的发展，使我们有比较大的造诣。

4动静相间所谓动静相间，指的是气功的一般形式。气功从形式特点讲，有外静内动，有内静外动，但始终是相间的。今天大家到会场听讲，大家是静坐的，或者是静站的，但你配合的比较好，似听非听，相对的保持平静，顺其自然，由静到动，一部份朋友就会出现静极生动的自发动功现象，这就叫内静外动。而其它的人，如果你不去看稀奇，保持原来的位置，或者静坐，或者静站，那怕你没有出现自发动功，体内的真气在你似听非听的过程中，也有可能出现内在的真气运动加强的现象，有可能使你出现酸、麻、胀、肿、痛、飘飘然等多方面的真气内动的气功反应现象，这是外静内动。但始终是动静相间的。

健身气功五禽戏的动作要领