练太极的好处 治疗消化性溃疡病

　　　　四.太极拳操作要领

　　(1)虚灵顶颈：头颈正直，神贯于顶，不可用力，须有虚灵自然之意。

　　(2)含胸拔背：胸略内含，使气沉于丹田，称为含胸。在含胸的同时，使气贴于背，称为拔背。这样就使人体胸腹部与背部的各经脉气血畅通，内脏器官血液循行宜于改善。

　　(3)松腰：腰为一身之主轴，能松腰，两足才有力，虚实变化皆由腰转动。

　　(4)虚实分明：太极拳锻炼中若全身重心落在右腿上，则右腿为实，左腿为虚;反之，左腿为实，右腿为虚。只有虚实分明，身体转动才能轻巧灵便，毫不费力。

　　(5)沉肩垂肘：两肩放松下垂，两肘亦随之下垂，使气沉丹田，气息得以调整。

　　(6)用意不用力：首先要全身放松，使意念、气血周流全身，太极拳的动作柔和轻松，长期锻炼后，便表现出真正的内劲。

　　(7)上下相随：练习太极拳时根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，神随眼动，上下相连而成一体。

　　(8)相连不断：进行太极拳锻炼时，动作自始至终连绵不断，周而复始，循环无穷，贯穿一气。

　　(9)动中求静：太极拳锻炼时的动作愈慢愈好，慢而呼吸深长，气沉于丹田，血脉流畅，可称为动之于外，静之于内。