拱桥式瑜伽 塑造完美腰身

　　编者按：你想瘦小腹吗你是否对小腹的赘肉无能为力，现在你可以停下你手边的一切事来跟小编一起做瑜伽吧!跟着小编的瑜伽指南，帮助你塑造最美腰身。

　　拱桥式瑜伽 塑造完美腰身

　　想要摆脱水桶身材想要消灭游泳圈减肥瑜伽动作是一个不错的选择。简单易学，又方便实用，让你轻轻松松就能够甩掉腹部赘肉。

　　一、拱桥式

　　1.跪立在地面上，背部挺直。

　　2.身体慢慢向后弯曲，肩胛骨打开。

　　3.头部向后仰，身体继续向后向下拉伸直至双手碰到脚后跟。

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　　4.保持动作30秒-1分钟。

　　二、顶峰式

　　1.跪坐与地面上，背部挺直，双手放在膝盖上。

　　2.身体向前，双手分开与肩同宽放在地面上，踮起脚尖。

　　3.提起臀部，膝盖离地，双臂、双腿慢慢伸直，右脚跟贴放在地面上。

　　4.左脚慢慢向上拉伸，直至与地面垂直。

　　5.保持动作30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

　　三、上狗式

　　1.仰卧在地面上，脚面、额头贴地，双手放于胸部两侧。

　　2.腰腹用力，身体慢慢向上拉伸，头部、胸部离地。

　　3. 双手用力，手臂向上伸直，盆骨抬离地面，身体继续向上拉伸，头部向后仰，眼睛看向天花板。

　　4.保持动作30秒-1分钟。