拱桥式瑜伽 塑造完美腰身

　　四、船式变式

　　1.平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。

　　2.身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。

　　3.慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。

　　4.保持30秒-1分钟。

　　五、舞王式

　　1.自然站立，背部挺直。

　　2.慢慢将身体重量转移到左脚，屈右膝，用右手抓住右脚。

　　3.身体向前倾，右腿向后上方拉伸，使右大腿平行于地面，左手向前伸直，眼睛看向正前方。

　　4.保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。