拱桥式瑜伽 塑造完美腰身

　　云雀式瑜伽 丰胸又瘦腹

　　云雀式是一招美丽的瑜伽动作，不仅可以丰胸，还能瘦腹，做这个瑜伽动作的时候，思想集中，把自己想象成一只美丽云雀，在自由飞翔。

　　云雀式瑜伽动作

　　1.金刚坐姿，调整好呼吸。

　　2.两手往前扶地，保持屈左腿，左脚跟贴于会阴下，右脚向后直伸出去，腰背立直，手放体侧。

　　3.吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。

　　4.吐气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长，尽量让双臂保持与肩相同的高度，定位停留10秒钟，深呼吸。

　　5.慢慢还原，放松，换相反方向做同样动作。