预防腰椎盘突出方法 做好保健操不担心疾病

　　腰椎保健操

　　第一节

　　俯卧位

　　平卧在硬板床上，做好预备动作。

　　第二节

　　俯卧位

　　用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。

　　第三节

　　俯卧位

　　用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6-8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。

　　第四节

　　俯卧位

　　利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6-8次。

　　第五节

　　俯卧

　　腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6~8次。

　　第六节

　　放松动作

　　做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。

　　以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。

　　总结：文章中为大家介绍了预防腰椎疾病保健操，大家学会了吗？小活动，适合腰部哦。