腰肌劳损疾病 防治腰肌劳损有10招

　　腰肌劳损已经是目前常见疾病的一种，很多人患上这种疾病，给生活与工作带来的困扰可不少，那在日常中如何预防腰肌疾病呢？常有反复发作如何预防呢？一起来来看看吧。

　　十个小方法来助你保护腰部。

　　1、走路时不要拿东西

　　尽量减轻手袋的重量。双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。

　　2、走路时尽量小步快走，收腹挺胸

　　在腰痛的家庭康复方案中，每天快走半小时是一个重要组成部分。

　　3、站时间长了，可以蹲下来30秒钟

　　很多时候，腰痛竟然会奇妙地消失了。

　　4、站立时双腿尽量分开，增加身体的支撑

　　双脚并拢站立时扭转腰部，再改为分腿站立扭转腰部，这样腰部会感觉轻松很多。

　　5、在脚前面放一个小板凳

　　将双脚轮流放在上面，也会放松腰部。

　　6、尽量避免弯腰拿东西

　　正确的方法是蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。

　　7、不用考虑形象的时候

　　干脆一条腿站着，另一条腿跪在椅子上，让腰椎舒适些。

　　8、选择一把最符合人体工程学的椅子

　　坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，这样使您可以舒服地向后靠着，椅面要硬。如果找不到合适的椅子，坐板凳时尽量挺直腰部。如果是一个全身都会陷进去的沙发，干脆躺着算了。