颈椎痛怎么办 如何缓解颈椎疾病？

　　舒缓颈椎痛的动作

　　1、肩关节拉伸式 缓解肩部僵硬，预防肩关节炎

　　端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩；右手托住左肘尽量向右后方移动；保持五个呼吸随后换另一侧重复上述动作。

　　Tips

　　手扶肘部移动时注意保持水平，肘部不要上扬或下压。

　　作用

　　此姿势不仅让大臂的线条修长，也使长时间上网带来的臂膀痛有所缓减。

　　做完之后双手掌心向内按摩活动下颈部。

　　2、蜂雀式让双肩更加灵活，放松

　　①端坐，上身挺直，双手自然放置；

　　②两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀；

　　③肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧；

　　④双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大；

　　⑤双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。

　　3、展胸式 让肩部更加有力漂亮

　　①端坐，上身挺直，两臂屈肘内弯抬起，与地面平行；

　　②深吸气，挺胸收腹，肘部尽量后张，呼气，使胸腔更放松后张。或停留在后张里多几次呼吸。

　　Tips

　　肘部张开时保持水平，注意不要上抬。

　　向后时头稍抬起，被重重的文件压弯了腰的你，会爱上这个姿势的。