男性骑车上下班 健身运动的奥秘

　　现在交通拥堵，加上环境差，好多家长们引以为戒，环保上班，做公交或者骑车上班，骑车上班是最好的选择，不拥堵也能保护环境了，同时也让身体越发健康，下面就来谈谈骑车的好处？带着问题一起来找找答案？

　　有氧骑车法

　　骑自行车要以中速骑行，一般要连续骑行半小时左右，同时要注意调节加深呼吸，对心肺功能的提高是很有好处的，对减肥也有效。

　　强度型骑车法

　　首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

　　力量型骑车法

　　即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

　　间歇型骑车法

　　骑车是一门很好的学问，先慢慢骑几分钟，然后在快骑几分钟，然后再慢，再快，这样交替锻炼，可以很好的锻炼人的心脏功能的。

　　脚心骑车法

　　用脚心部位（即涌泉穴）接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。

　　自行车健身 莫入七大误区

　　健身房的自行车健身误区

　　1.快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

　　2.快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

　　3.中速骑车也是把心率控制在65%-85%，使锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

　　4.长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%.持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。