提臀方法 练习瑜伽助你性感翘臀

　　休息时好多女性喜欢做些瑜伽运动，平时简单的动作助你提臀，臀部不翘者，不防跟小编学习练习瑜伽，方法养生，接下来学习翘臀方法吧。

　　提臀瑜伽动作一

　　STEP1

　　站姿，做出大字型动作。双手平行于地面，伸直，手臂开始画圈。顺时针20圈，逆时针20圈。

　　STEP2

　　将我们上面的动作重复练习三次即可，然后进行五次瑜伽呼吸，注意呼吸的节奏，要均匀缓和的呼吸。

　　动作二

　　STEP1

　　双手紧握卷起来的毛巾或者装满水的瓶子，重复动作，每个做15次。可以循环进行。

　　注意动作要缓慢，不要贪图速度。做完时手臂会有酸酸的感觉，那证明肌肉得到锻炼。

　　提臀瑜动作三

　　STEP1

　　卧躺在垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。

　　做完动作，放松身心，继续瑜伽呼吸三到五次即可。

　　STEP2

　　当我们吐气的时候，弯曲手肘，尽量使我们的手臂倒像我们的脸部，上手臂保持和我们的脸部平行。

　　保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。