女性补钙越活越年轻漂亮

　　女性在过30岁后，身体有没有腰酸无力，身体不适呢？说明身体已经提示你缺钙了，补钙及时还能让女性越来越年轻漂亮的，那女性在夏季时吃什么可以补钙呢？补钙的食物又有哪些呢？

　　补钙的食谱

　　一、芥菜

　　每100克芥菜（又叫雪菜或雪里蕻）的钙含量高达230毫克，而相同质量的牛奶含钙量一般为100毫克。并且有研究显示，芥菜中钙的吸收率与牛奶相当。芥菜的做法很多，可以用来炒肉丝、做汤、调馅等，还可以用来腌制小凉菜。如果跟豆腐搭配食用，补钙效果会更好。

　　补钙食谱：腐竹芥菜汤

　　原料： 干腐竹80克、芥菜叶200克、骨汤800克、胡萝卜150克、番茄150克、盐胡椒粉适量、清水。

　　做法

　　1、干腐竹用清水泡开，切段备用。

　　2、蔬菜洗净，芥菜切打断，胡萝卜、番茄分别切块备用。

　　3、汤锅中，加入骨汤、清水，大火煮开。

　　4、加入胡萝卜、番茄、腐竹，大火煮开，转文火煮15分钟。

　　5、加入芥菜叶，大火煮开，维持火力煮10分钟。

　　6、最后加盐、胡椒粉调味即可。

　　二、菠菜

　　菠菜不仅含有丰富的钙，常吃还可以补铁，营养价值非常高；虾，尤其是干虾皮中含钙量多，是美味营养的海产品。这款才不仅能达到补钙的功效，更可增强食欲，促进吸收。

　　补钙食谱：虾皮菠菜

　　主料：菠菜400克，干虾皮10克

　　做法

　　1、将菠菜400克洗干净，切成3厘米长的段；

　　2、干虾皮10克，用温水稍泡，洗净；

　　3、将炒锅置于火上，放入油，待油热后，放入葱花及虾皮炒；

　　4、将菠菜放入，一同炒几下，再放入食盐等炒即可。