老年人晨练忌运动过大过量

　　此外，老年人适合散步、打太极之类的运动，频率太快、幅度太大的运动会对关节造成损伤。

　　同时，遆主任表示，有减肥意向的人在运动前，应找专科医生制定一个运动计划，看自身适合什么运动、什么强度，不能为了减肥过度运动，当运动量超出身体承受能力时，不但达不到减肥的效果，反而会对影响身体健康，得不偿失。

　　最后，如果患有低血糖、血脂过高或胃病，就不宜空腹运动；如果是饭后运动，一定要在进食二十分钟后才可进行。

　　教练支招

　　“有氧”加“力量”助减肥

　　采访了晨练市民和医院专家，记者又来到某健身馆向专业教练咨询运动注意事项。

　　这位教练告诉记者，近几年市民越来越意识到运动对健康的好处，除了早晚在街头巷尾能看到锻炼的人群，泡在健身馆的人也越来越多，但从专业角度来说，锻炼要讲科学，切不可盲目跟风。

　　“对于中老年人来说，运动前更要热身，尽量选择动作轻柔，节奏较慢的运动；对于想通过运动减肥的人，要了解虽然这种方式有效，但不能过于勉强自己，尤其是跑步并不适合所有人，体重在90公斤以上的人不适合跑步，否则对膝关节和脚踝损伤较大。”教练说，减肥的人应该多做有氧和力量相结合的运动，饮食上要注意控制总量但必须营养均衡，持之以恒而不应短期突击。

　　总结：老人不服老可不行，不要因过量运量，每天定量走动，就完全可以当健身了，在饮食上也要及时补充，这样身体才会更康健哦。