蔬果减肥法 成功瘦身经历

　　专家研究表明，不用节食法，健康饮食就能减肥瘦身，今天就来谈谈食用蔬菜水果减肥方法，下面看看如何吃蔬果减肥呢？

　　第1天--第3天

　　早餐：起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。

　　a水果2个（可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等）

　　b大番茄2个加一条小黄瓜。

　　c水果番茄15粒加三条小黄瓜。

　　d其它蔬菜类一碗。

　　吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能。

　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

　　a瘦身汤1~2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）。

　　b瘦身粥1~2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）

　　午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

　　下午茶：也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆），立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！

　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱），再选择以下任何一个晚餐组合。

　　a瘦身汤1~2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）

　　b瘦身粥1~2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）

　　晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等），可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。

　　第4天--第7天

　　早餐：请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。

　　午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。

　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱）1份，再选择以下任何一个晚餐组合。

　　a瘦身汤1~2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）。

　　b瘦身粥1~2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）

　　第8天--第10天

　　早餐：请遵循第一天至第三天的餐单。

　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱哦~），再选择下列任何一款食物：

　　a瘦身汤1碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）。

　　b瘦身粥1碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）

　　午餐后请补充符合维他命。

　　在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶（或无糖豆浆1杯），苏打饼干1~3片，还可以吃1~2个果冻，当然要注意它的含糖量。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉酱），再选择下列任何一个组合。

　　a清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟；

　　b去皮鸡腿一支；

　　c清蒸鱼一条（小），或5片生鱼片；

　　d瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高汤煮熟；

　　e豆腐2块。

　　总结：想减肥就需要坚持，不要一动的动摇就让以前的努力白白浪费了，不妨先根据自己的情况咨询一下专业减肥医生。