转呼啦圈运动多久才能有减肥效果

　　现在女性减肥的方法太多了，今天就说其中的之一的转咋啦圈，这个居家运动，让女性锻炼方便，坚持下来腰部肉肉也少了，但这个转呼啦圈运动多久才能有减肥效果呢？

　　转呼啦圈多久能减肥

　　呼啦圈减肥是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长哦。因为转呼啦圈的运动强度并不大，所以只有通过延长运动时间来达到减肥的效果。

　　因此建议想通过呼啦圈减肥的MM们每次至少要运动三十分钟以上，体内的脂肪才会燃烧。

　　正确地姿势转呼啦圈，除了可以减肥，对你的颈椎和腰椎都是极好的。如果回到家不累的话，MM们可以坚持每天转一个小时的呼啦圈哦。

　　此外，一定要注意日常的饮食，切记不要因为运动了就敞开肚皮吃，要吃清淡食物，相信长期坚持，一定会减肥成功。

　　呼啦圈怎么转可以减肥

　　呼啦圈减肥可是一件持之以恒的事情呢，每天坚持转呼啦圈一定时间后你就会发现你的腰神奇般地变瘦啦！下面就一起左三圈、右三圈，去看看呼啦圈怎么转才可以减肥？

　　1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远，吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨；

　　2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸；

　　3、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

　　呼啦圈减肥需要注意什么

　　很多人都会选择转呼啦圈减肥，其实这种运动真的是很有效呢，并且在家中就能完成，那么你知道转呼啦圈要注意什么吗。

　　1、MM们在转呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，扭扭腰、踢踢腿，伸展韧带，避免扭伤；

　　2、在饭前饭后1小时内不宜转呼啦圈；

　　3、女性孕期、月经期避免转呼啦圈；

　　4、转呼啦圈每次要30分钟以上，且要坚持；

　　5、转的时候一定要左右均匀，比如先向左转10分钟，再向右转10分钟，这样才能使腹部两侧受力均匀；

　　6、建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧；

　　7、呼啦圈减肥不适合有腰肌劳损的人群。

　　转呼啦圈的坏处

　　1、呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量小，所以不能达到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。

　　2、转呼啦圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15--20分钟最佳；呼啦圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

　　如何避免转呼啦圈的坏处

　　1、健康人在转呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

　　2、饭前半小时，饭后1小时后转呼啦圈。

　　3、每次大约20分钟左右，且要坚持。

　　4、转的时候一定要左右均匀，比如先向左转10分钟，再向右转10分钟，这样才能使腹部两侧受力均匀。

　　5、建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧。

　　转呼啦圈注意事项

　　1、不适合有腰肌劳损的人群。

　　2、转动呼啦圈主要靠腰部的力量，它充分的运动了腰肌、侧腰肌、腹肌等肌肉部位，因此有腰肌劳损、脊椎受伤及老年人不适合此项运动方式。

　　3、呼啦圈越重越好？很多人都会走入这个误区，其实呼啦圈并不是越重越好，根据自己的身高体重选择适合自己的呼啦圈才能有效减肥哦。

　　4、呼啦圈易伤到腰！

　　对于上年纪，身体不利索的人和小朋友，还是不建议转呼啦圈，如非要，则请在专业人士的指导下完成。

　　5、呼啦圈的运动量并不大。因为转呼啦圈主要是腰部的运动，因此运动量不及全身，想要达到减肥的目的，必须有足够的耐心和持久的运动时间，而且是持续的不间断运动，才能消耗体内存储的脂肪及热量，基本上要求每周运动3次，每次半小时以上。

　　6、饭前饭后1小时内不宜运动，不能将呼啦圈放在脖子上运动，女性孕期、月经期避免运动。

　　总结：达到一定的量才能够过起到减肥的作用，不知道以上的文章是不是让你有所收获呢，关于减肥的其他文章，也可以在我们网站进行了解哦。