上厕所一个动作强精补肾

1小便方式增男人生活质量

在古代的时候就有这样的说法，饮食男女，人之大欲存焉，就是说饮食的重要性，是男女生存欲望的基本。在我国古代医学中，有不少帮助男性提升生活质量的“养生术”，其中一些简单实用，符合现代医学理念，值得学习。

2小便时踮脚尖

小便时踮脚尖对男性好处非常多，首先，踮脚尖能够通畅足三阴经，达到益肾壮阳养生的效果;除此之外，经常性的踮脚尖会使您双侧小腿后部肌肉收缩，就会挤压出的血液量，这样就可以促进您的下肢血液回流，从而达到增强盆底肌肉的强度，这样也就可以提高阴茎硬度和维持欲望的时间。最后，小便时踮脚能使排尿更流畅，保护前列腺，对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有帮助。

方法是：小便时，双足与肩同宽，用力踮起脚跟，然后放松，可以重复3～5次。平时也可以练习。

3每日提肛100次

有些男子同房力量减弱与耻骨尾骨肌无力有关。所谓的耻骨尾骨肌是在人臀大肌的内侧，在人的骨盆的里面、耻骨、尾骨是紧紧相连的，所以说与男性的能力有着密切的关系。提肛是锻炼尾骨肌最简单有效的方法。在开会、坐车、排队时，都可以有意识的进行提肛锻炼，先收缩3秒，然后放松3秒，这样为1次，每天进行100次，坚持一两个月，就能感觉到明显的进步。

4按摩小腹

按摩腹部可以促进血液循环、放松身心、帮助男性提升生活质量。按摩时，靠在椅子上，手掌自然伸开，附着于小腹中间，以腕关节为中心，进行旋转运动，动作要缓和而协调，频率每分钟120次左右，按摩可持续5分钟。

5蹲马步15分钟

在生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步这个动作能充分锻炼到这些部位的肌肉。每天练习15分钟，可以让男性在生活质量时支撑力更强，不易疲劳，还能改善对射精的控制。

具体做法：两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方，大腿尽量与地面平行。