老年人运动 春季运动有哪些？

　　冬季一过，老年个蠢蠢欲动，想出去活活筋骨，加强运动，提高免疫力，老话说就是少生病，适合老年人春季运动有哪些？下面小编为大家介绍7种最适合老年人运动吧。

　　老年人的7种最佳运动方法

　　（1）抱胸

　　这套抱胸法几乎惟有一个动作，站立后把手举高，然后在胸前做抱球状。

　　此法抓紧的道理是因为人在做抱球状的时候，身体的分量会集中在前脚掌的三分之二处，这时整个足阳明胃经的气血就会充盈起来，因为足阳明胃经是一条多气多血的经络，它对激活人体气血是非常之快的。肩背抓紧下来，全身也就抓紧了，心也跟着抓紧下来，人会进入一种喜悦形态。

　　（2）背部撞树法

　　人的背部有很多重要穴位，它们都与脏腑有密切的联系。歧膀胱是人体最长、穴位最多的经络，从头到脚，几乎贯通全身，因而当它出现异常时，也会牵连全身；督脉是诸阳之会，是人体阳气的总库，打通督脉，即可祛除许多疾病。还有，歧风门穴位于大椎下第二胸椎与第三胸椎的中间，肺腧穴位于第三胸椎棘突下处，心俞穴位于第五胸椎棘突下，其他还有心俞穴、膈俞穴、胃俞穴、胆俞穴等，都与五内相呼应。

　　用背部撞击树木，目的就是始末动作按摩、挤压背部经络及其上穴位，以促进全身血液循环，活络全身血脉。对付老年人来说，固然撞树法简单易学，但注意在撞击时要由轻到重，时间由短到长，一般每次10至20分钟就能够了。另外，由于老年人机体效用已经开始退步，看着冬天适合运动吗。撞击时不宜用力过猛，以防出现骨折，甚至伤及内脏。

　　（3）跪膝法

　　跪膝法简单的说就是跪着用膝行走，一般会在地板垫一个软垫，每天花20分钟以膝代足，想知道运动。徐徐前行。

　　西医称膝为“筋之府”，膝就被叫做筋的房子，而肝又主筋，所以跪膝法大补肝脏，能够促进老年人的血液循环。跪着走把气血引到膝盖下去，再引到腿下去，迟缓就能够把瘦削者腿上的赘肉减去。

　　中里巴人师长认为，做完跪膝后能够连结金鸡独立法举办陶冶。

　　所谓金鸡独立，就是单脚独立，只需将两眼微闭，两手天然放在身体两侧，其实冬天适合运动吗。任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。由于双眼微闭，老年人金鸡独立时，调度自身的均衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是始末调动大脑神经来对身体各个器官的均衡举办调度。这是脚上6条重要的经络始末脚的排解，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调度。此法能够使意念集中，将人体的气血引向足底，对付高血压、糖尿病、颈腰椎病等疗效明显。