痛风保健操 减少痛风痛苦保健操做法

　　一些不健康的饮食习惯，会造成这部分人群患上痛风，长期饱受疾病的折磨，那么痛风该怎么缓解呢？今天推荐一套痛风保健操，一起来学习吧！

　　治疗痛风的保健操

　　一、两只手以握拳的姿势放在腰间，拳心向上。

　　右拳向左前方尽力打出，高度与肩平，然后右拳变掌，从左前向右后方画弧，五指空抓，慢慢收拢。

　　注意，动作时手指尽量伸直并分开，收回时从手指开始逐一收拢捏紧，眼随手转。

　　左手的动作和右手完全一样，只是方向相反。交替进行，分别做几十次。

　　二、颈部向左旋转，至最大程度时抬头向上看，抬至最高限度，停留五至十秒，慢慢还原。接着做右侧动作。

　　整个动作要缓慢，幅度尽力达到最大，可以感到颈肩部肌肉的拉伸。左右交替做三四十次。

　　三、两手托于腰部，掌心贴肾俞。在头部带动下，上身、可以包括髋关节、做后仰的动作，后仰的幅度尽可能大。然后头腰缓缓回原位，并慢慢向前俯下，至最大限度。

　　后仰的时候进行吸气，前俯的时候进行呼气。

　　注意，前俯时由下而上，逐节弯下脊柱各关节，后仰时由上而下逐节伸展，共做几十次。

　　四、站在椅子旁边，左侧对椅子，左手扶椅子背，前后摆动右腿，尽量摆动到最大幅度，然后右腿向外展、内收摆动数下，还原。

　　转身，右侧对椅子，右手扶椅子背，前后踢左腿，做左腿的外展、内收。每个动作做几十次。

　　痛风保健操

　　痛风保健操规范一、痛风保健前的热身

　　对于痛风患者来说，痛风保健操，在活动之前，其“准备工作”，也就是热身，是十分关键的。

　　气沉丹田，心神合一。深度呼吸，想象气脉游走全身，感觉全身微微发热，丹田发紧。

　　痛风保健操规范二、具体的痛风保健操

　　首先两脚分开，与肩同宽。

　　双手握拳，拳心向上，做出拳状。眼随手转，左手出拳，五指张开。右手出拳，左手收拳，归于拳状。

　　双手掐腰，头向上仰，拉伸脊柱，就地平蹲。慢蹲慢起，注意呼吸平稳，不可岔了气息。

　　双手交叉，转动手腕；双脚交替，转动脚腕。如此反复，每天三十次。

　　痛风保健操规范三、痛风保健操的意义

　　痛风患者，通过痛风保健操，可加速结晶溶解，帮助尿酸排出。对痛风石患者，慢性痛风患者，一部分急性痛风患者，都有明显效果。痛风病患者，一定要坚持。

　　痛风的症状

　　1.急性痛风性关节炎

　　多数患者发作前无明显征兆，或仅有疲乏、全身不适和关节刺痛等。

　　典型发作常于深夜因关节痛而惊醒，疼痛进行性加剧，在12小时左右达高峰，呈撕裂样、刀割样或咬噬样，难以忍受。受累关节及周围组织红、肿、热、痛和功能受限。

　　多于数天或2周内自行缓解。首次发作多侵犯单关节，部分以上发生在第一跖趾关节，在以后的病程中，部分患者累及该部位。

　　其次为足背、足跟、踝、膝、腕和肘等关节，肩、髋、脊柱和颞颌等关节少受累，可同时累及多个关节，表现为多关节炎。

　　部分患者可有发热、寒战、头痛、心悸和恶心等全身症状，可伴白细胞计数升高、红细胞沉降率增快和C反应蛋白增高等。

　　2.间歇发作期

　　痛风发作持续数天至数周后可自行缓解，一般无明显后遗症状，或遗留局部皮肤色素沉着、脱屑及刺痒等，以后进入无症状的间歇期，历时数月、数年或十余年后复发，多数患者1年内复发，越发越频，受累关节越来越多，症状持续时间越来越长。

　　受累关节一般从下肢向上肢、从远端小关节向大关节发展，出现指、腕和肘等关节受累，少数患者可影响到肩、髋、骶髂、胸锁或脊柱关节，也可累及关节周围滑囊、肌腱和腱鞘等部位，症状趋于不典型。

　　少数患者无间歇期，初次发病后呈慢性关节炎表现。

　　总结：日常生活中多做保健操有助于我们的身心健康，俗话说生命在于运动。在这里小编希望大家都能有个好身体！