老人防痴呆方法 头部保健操的好处

　　现在的老年人因身体的原因不能正常参加户外运动，导致在家总是没有说话谈心，有时脑力不运动，就会慢慢痴呆的，下面就来看看老人是如何预防痴呆的？

　　老年防痴呆多做头部保健操

　　招式1:一张一合抓抓手

　　1.先从简单的步骤开始，双手同时同步张开、握拳。

　　2.再来提高复杂度，一手张开、一手握拳，左右手同时交换动作

　　3.最后可以加快速度，训练反应及手、脑协调性。

　　招式2:无敌霹雳风火轮

　　1.可以先从简单的步骤开始练习，将双臂举直，像游泳的自由式一样交错的往前摆动，再如游泳的仰式向后进行摆动。

　　2.再来提高复杂度，一手向前，一手向后。注意，腰部也要跟着转动，才容易完成此动作。

　　3.最后可以加快速度以及交换方向，训练反应及肩、脑协调性。

　　注意：检查一下，如果动作正确的话，双手在中间会合点会形成交错。

　　招式3:脚跟脚尖踢踏舞

　　1.先从简单的步骤开始，双脚同时同步，先踮起脚尖，再换到踩脚跟。

　　2.再来提高复杂度，一脚踮起脚尖，一脚踩着脚跟，左右脚同时互换动作。

　　3.最后可以加快速度，训练反应及脚、脑协调性。

　　招式4:前前后后健步操

　　1.先从简单的步骤开始，选择站立，然后左膝微微抬高，并同时带动右手去触碰左膝。接着用同样的姿势进行左右换边练习即可。

　　2.再来是向后勾腿的动作，左脚往后勾的同时，带动右手触碰后脚跟。接着以同样姿势左右换边做。

　　3.将两个动作结合，两前两后成一个完整的动作。

　　4.身体不稳的人可以维持慢速，身体稳定度较好的人，可以加进跳跃，并加快速度。

　　招式5:健步操简易版

　　此动作与上一个动作一样，会运用到前后交错的动作训练协调性与反应力。考虑到有些腿部较不方便的年长者，可以扶着椅子或墙壁来执行动作。

　　1.先从简单的步骤开始，站立并一手扶着不会滑动的椅子，开始双脚踏步暖身。

　　2.再来双脚膝盖轮流抬高，并同时带动未扶椅子的手，触碰抬起的膝盖。

　　3.往后勾脚的动作，一样也是轮流后勾左右脚，并同时带动未扶椅子的手，触碰抬起的脚跟。

　　4.将两个动作结合，两前两后成一个完整的动作。

　　5.走到椅子的另一边，换边做。切记以稳定身体平衡为前提，避免摔倒。

　　大脑保健操频率

　　进行此套保健操可以每周3次，每次30分钟。若是觉得30分钟的时间太长，可以拆成3次10分钟运动的方式来训练，多做多活络！

　　总结：头部保健操是结合了有氧运动及协调性的训练，不仅可以促进人们的心肺功能，也能够活化大脑循环，避免出现痴呆的症状。