推荐三款中老年人保健操

　　人到中年什么疾病都会有，尤其是关节、风湿等常见症，那发病之前如何做好预防工作呢？接下来小编就为大家带来三款保健操，一起来看看吧！

　　中年保健操

　　1.叩头操

　　以颈椎为圆心，按顺序依次向前、后、左、后做顺时针和逆时针桩头运动，每个方向各练习两次。

　　2.甩手操

　　两腿开立，含胸弯腰略弓背，两留自然下垂，以肩关节为轴，依次做前后左右摆动2分钟。

　　3.扩胸操

　　屈肘，两贸平置胸前，然后宜留下垂做后摆4次。

　　4.腰背操

　　两脚分开，与肩同宽，提臀向后仰，在支腿弯腰做弓背体向前屈，两手自然下垂。然后抱着膝盖下蹲，在病退直立，一共要做八次。

　　5.膝关节

　　并腿直立，两手叉腰，屈膝半蹲16次。然后做顺时针和逆时针转动各16次。

　　6.踝腕关节操

　　两腿稍开立，左脚脚尖点地，十指交叉捏空拳，同时做左脚和手腕逆时针转动16次，然后换右脚、右手做同样的动作。

　　温馨提醒：以上就是老人保健的小常之做保健操。不知道中老年人朋友们是否能适应。平时做一些保健操，可以舒缓全身筋骨，还可以打发退休后的休闲时光。多了解老人保健常识这对中老年人的保健是非常有益的，不要到出现病况后再想到保健，那时候就来不及了。

　　肩部保健操

　　其实，有些锻炼费时很少，如能每天坚持，同样可以收到良好的效果。随时都可锻炼，非常方便

　　第1节、迈步后伸臂

　　预备：直立，体侧对着桌边或窗台。一手握拳支撑桌面或窗台，肘关节伸直。

　　动作：手固定不动，两腿向前迈一步，身体随之前移，使肩关节被动牵拉后伸。

　　第2节、下蹲后压臂

　　预备：背靠桌边或窗台边站立。两手握拳支撑在桌上或窗台上。

　　动作：两手及上身不动，屈肘，屈膝下蹲，使肩关节被动向后上方抬起。

　　第3节、下蹲上举臂

　　预备：面对桌子或窗台约一臂处站立，上臂伸直，手放在桌上。

　　动作：手及上身不动、屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。

　　第4节、下蹲外展臂

　　预备：距桌或窗台约一臂处侧身站立，上臂伸直，掌侧放在桌上或窗台上。

　　动作：手不动，屈膝下蹲，同时上身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。

　　第5节、转体内旋臂

　　预备：站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧。

　　动作：手及前臂不动，身体左侧旋转，使肩关节被动内旋。

　　第6节、转体外旋臂

　　预备：与上节相同，只是手放在门框外侧。

　　动作：手及前臂不动，身体向右侧旋转，使肩关节被动外旋。

　　做操说明

　　a.每节动作可做4-8次，若单侧动作，应左右两侧交替进行。

　　b.动作范围由小到大，逐渐增加。

　　c.做操时，尽量通过身体其它部位的主动活动来带动肩关节活动。

　　家庭保健操

　　1.身体站立，两手叉腰，先向左侧弯腰保持30秒，然后再向右侧弯腰，保持30秒。

　　2.身体站立，两腿分开与肩同宽，身体重量均衡分布在双脚上，十指交叉合拢上举至头上方，然后翻掌掌心朝上，身体挺直，两手和两脚分别向上、下用力，深呼吸，这个姿势保持1分钟。

　　3.身体站立，两手叉腰，肩部放松，腰部先向左侧转动10次，然后再向右侧转动10次。

　　4.身体站立，先将左小腿后屈，用左手掌托住左脚背，使脚后跟贴到臀部，这个姿势保持30秒，然后再换右腿重复这一动作30秒。

　　5.平坐在床上或地板上，屈腿，身体前倾，两手扶住小腿，将膝盖贴在额头保持1分钟。

　　6.平躺在床上或地板上，双手扶住小腿使双腿贴胸30秒，深呼吸，然后伸直双腿，再屈腿贴胸，重复做10次。

　　7.平坐在床上或地板上，两腿并拢，两臂前伸，双手按住脚尖，保持这个姿势30秒。

　　8.平躺在床上或地板上，两手放在胸部，稍用力向下推至小腹，深呼吸1次，重复做10遍。

　　9.平躺在床上或地板上，双腿上举做蹬车动作30次。

　　总结：在此小编还是要提醒大家，即使你现在没病也要引起重视。说了那么多，一起做做保健操吧。