中老年人运动关节保健操

　　人老关节也衰退了，需要保护好身体，平时少做剧烈运动外，做些缓和运动有助于保护关节，那什么运动保护关节呢？下面就来看看六大关节保健操的做法吧！

　　中老年保健操

　　预备式

　　动作：身体站立，双脚微分开与肩部同宽，双手放在大腿两侧，同时手指开始一张一合，两膝做向下、向上弹力运动带动全身抖动80次。

　　作用：通过全身抖动，脏、腑随之濡动，全身舒服。长期单练此操，可防治糖尿病、胆结石等病。

　　一、劲部运动

　　颈椎软骨病就是我们简称的颈椎病。这类型的病很多很多种病型，最常见的就是神经根型，也是老年人多发的一种慢性颈椎病。颈部运动主要是通过自我锻炼，循序渐进的一个过程，每天坚持做可以预防颈椎病。

　　动作：站立，两脚分开与肩同宽，两手叉腰。

　　1、颈部前屈后伸：前屈，还原正位；后伸，还原正位。共作4个八拍。

　　2、颈部侧屈：头偏歪向左侧，还原正位；头偏歪向右侧，还原正位。共作4个八拍。

　　3、颈部侧转：头向左侧转看到肩部，还原正位；头向右侧转看到肩部，还原正位。共作4个八拍。

　　4、颈部旋转：头部现转向右边，然后自右往左旋转，接着再反过来自左向右转动，需注意动作要缓慢。

　　5、与颈争力：两手十指交叉，置于颈后，掌根置颈部两侧，对称用力地挤压颈部，同时头部尽量往后伸。共作4个八拍。

　　6、挤捏后颈部：用右手拇指、其他四指在后颈部，从上往下地挤捏，2个八拍；继而以左手用同样动作，2个八拍。

　　7、搓后颈部：用双手大鱼际部位，紧贴后颈皮肤，由上而下进行搓动。共作4个八拍。

　　8、揉穴位：用双手拇指罗纹面，紧按在玉枕穴位处，回旋揉动4个八拍；继而用同样动作在风池穴位处揉动4个八拍。

　　注意：进行颈部运动时，无论有、无颈椎病，均应以锻炼后无头晕、恶心，颈部感到舒适轻松为原则。

　　二、肩部运动

　　1、甩臂

　　动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然。共作4个八拍。

　　作用：活动肩、肘关节，增强手指末稍神经的经络活动，舒展内脏。防治肩周炎、手臂麻木。

　　2、单、双摇臂

　　动作：先以左上肢由后向前圆圈，4个八拍；次以右上肢由后向前圆圈，4个八拍；再以双上肢由后向前圆圈，4个八拍。

　　作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂肘关节疾病。

　　三、腕部运动

　　1、轮旋指

　　动作：将两手抬至胸前，由小指到拇指，依次轮旋，腕部同时转动，从胸前轮旋到额前。共作4个八拍。

　　2、甩手腕

　　动作：双手在腹前、掌心向内，五指张开，用腕部着力与五指同时甩动。从腹前、胸前、额前、两侧依次甩动，共作4个八拍。

　　腕部运动的机理与作用：手掌经络有心经、肺经和心包经三大经络。通过手指、手掌、手腕的活动，可以调理五脏，增强心、肺的活力和身体的免疫力；手背有大肠经、小肠经和三焦经。坚持腕部运动，可保证呼吸、血液、消化和排泄系统血脉通畅。手指是使用最多的器官，指尖末稍神经极为丰富，是全身经脉的交汇处，常练手指、手掌、手腕可促进全身经脉通畅。又可增强手脑联系，延缓脑衰老。若是每天有规律地单练拍打手掌和手背，作用更佳。

　　四、腰部运动

　　1、转腰

　　动作：两手叉腰，顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转。上身和两脚不动，膝稍弯；再逆时针方向转腰。共作4个八拍。

　　作用：疏通经络，增加腰部血液供应。防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。

　　2、前后弯腰

　　动作：两手叉腰，上体前屈还原正位；后伸还原正位。共作4个八拍。

　　机理与作用：椎体锻炼是立身之本，脊柱腔含脊髓，是中枢神经系统的重要组成部分，保护好椎体是改善中枢神经系统功能的重要措施。

　　3、左右弯腰

　　动作：双手叉腰，上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚。弯腰、起来、一弯一起，作2个八拍；用同样方法再往左弯，作2个八拍。

　　总结：平时多加锻炼不仅有利于预防关节炎，还能一起到强身健体的作用，这样好的保健操值得大家推广学习，看得也差不多了，不试试就有点可惜了。