老人平衡功能衰退别怕 练习3套动作防摔倒

1.先右脚单腿站立，左脚稍抬离地面几厘米，然后慢慢向后撅起臀部，同时身体前倾，尽量保持平衡，并用左手触摸右脚，回到原位。左右腿各做15次。这样能提高髋关节和踝关节的稳定性，让脚掌更有力量。

2.两手打开，略宽于肩，手臂与地面垂直，右腿跪地，左腿向后伸直，抬起右手，向前伸直（如图1）;收右臂及左腿，并尽量用右臂肘关节去碰左腿膝盖（图2）;回到原位，每条腿做15组，两侧交互进行。这样可以强健骨盆、保证力量能从四肢顺利地传送给躯干。

3.双脚像骑自行车一样，轮流跳绳30秒，然后休息30秒后再跳，重复5组。这样能增强脚踝力量，减少走路、运动时对脚踝的冲击力。

需要提醒的是，做以上练习时，尽量避开有桌椅、尖利物品等障碍的地方，并且最好同家人一同做;刚开始做时，动作不一定十分标准，尽自己最大努力即可，以防发生意外。