适合老年人补钙食物 骨头豆制品都不错

　　老年人很容易缺钙的人群，其实老年人缺钙的危害比年轻人的危害更大，不仅可以造成骨质疏松，还有可能引发其他健康问题，所以老年人补钙是很重要的事情。老年人如何补钙呢，可以适当的补充一些钙剂，另外老年人用食补来补钙，所以适合老年人补钙的食物，骨头和豆制品都是不错的选择。

　　适合老年人补钙食物：

　　1、豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

　　2、牛奶

　　半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。