老人能爬山吗？老人爬山的注意事项

　　骨关节病患者最好别登山：以上山为例，人的膝盖经常保持半屈状态运动，上山又很费力，这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼，其实往往就是由于磨损造成的。但许多老人却认为是没有活动开而造成的，于是更加拼命活动，结果磨损越来越厉害。这类人可以选择慢走来健身。

　　老人爬山的注意事项

　　1、多喝水

　　一方面稀释血液，同时可以减轻运动时的缺水程度。在爬山时要注意随时补充水分，可尽快恢复体力。

　　2、科学休息

　　爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息站着休息为主，长休息应先站一会再坐下休息。

　　3、要因人而异

　　如果患有心脏病，最好不要爬山。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人，也不宜爬山。

　　4、循序渐进

　　爬山前先做热身，然后按照呼吸频率，逐渐加大强度。速度不宜过快，以没有不良反应、不明显喘气为度。

　　5、扭伤切忌局部按摩

　　最好冷敷20分钟至30分钟，便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物，以备不时之需。

　　6、不要迷路

　　不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机，万一发生意外便于同外界联系。

　　爬山这项户外运动，能运动、能交友……获得很多老人的青睐，由于老人体质弱，在爬山过程中要注意身体的承受能力，不要勉强、不要好面子，要适可而止。