老人健身 老人跑步有哪些注意事项

　　进入老人期，不能天天在家，否则身体会越来越差，需要加强锻炼身体，才能提高抗病能力，有老人喜欢跑步，但跑步时需要注意哪些问题吗？

　　老人活动

　　比如：跳舞，做体操，练太极，还有跑步等等。就说说跑步吧，跑步虽然是锻练身体，但是有部分人群是不适合的。由其是很多老年人不大适合。

　　因为跑完步后心跳会加速，大脑供血不足，身体状况不好的还会引起身体缺氧，呼吸困难。

　　所以建议，老年人最好不要用跑步来锻练身体，要跑也要慢跑，因为快的话，对于老年人来说是一种耗，

　　跑步的人都知道，刚跑完步后会耗掉一些体力和精力，老年人和年轻人是不同的，老年人到了一定数岁是不能耗的，所以跑步要慢，

　　最好是行走，普通的行走，即不会耗掉体力和精力，又会让你得到身体的锻练。最好是选在下午5点以后再出去到公园里走走。

　　老年人不管用什么方法来锻练身体，都不宜太大动作，只要让四肢的各个关节得到活动就是最好的锻练了。

　　跑步的人应该注意几点

　　1;跑完步不能立即洗冷水澡；

　　2;不应马上喝冰水，容易伤害你的器官，严重的话会把肺给炸了；

　　3;不能立即大量饮水，会导致身体盐度大幅降低休克，特别是饮料；

　　4;不能马上坐下，会得哮喘病，后果很严重，最好跑完步后慢慢的走会。

　　在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

　　为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

　　30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。