减肥午餐 午餐饮食吃对减肥加倍速

　　4、最后食用米饭

　　在饭店吃饭，一般都是主食最后食用，其实这样的饮食方法是有一定的科学道理的。大多数中国人习惯吃白米饭，但白米饭GI（升糖指数）值较高，很容易让血糖上升。最后选择吃白米饭可以延缓血糖的上升。而且，此时应该不会感觉很饿了，也不会一下子就吃太多高淀粉的食物了。

　　有些人为了减肥而刻意不吃含有淀粉的食物，其实这样的做法不但不能减肥，还会使人出现营养不良的现象。所以，最后吃米饭不但能均衡饮食，也能减少热量的摄取。最后建议，如果条件允许，把白米饭换成五谷杂粮饭或是糙米燕麦饭，这样对体重控制就更有帮助了。

　　5、饭后吃水果

　　水果是多数人喜爱的食物，但多数人认为饭前吃水果比较好，因为饭前吃水果能帮助消化。如果想要以吃水果达到减肥的目的，水果还是放在最后吃，因为水果多含单糖，而且很多水果的甜度很高是属于高GI的食物，如果空腹吃水果，其实很容易使血糖上升，并且刺激胰岛素的分泌，并不利于减肥。在减肥时，建议选择甜度低的水果，如苹果、番石榴、番茄等。

　　6、饭后一小时喝茶或咖啡

　　有些人喜欢边吃饭边喝茶叶或者其他饮品，其实这样的做法不但不利于身体健康，还会对胃产生影响。所以饭后一小时科学饮用茶或咖啡可以达到一定的减肥效果，也有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。另外，喝茶应该选择菊花茶等淡茶为宜。 所以，喜欢边喝茶边吃饭的人，最好改掉这个坏习惯，以免伤害自身的胃。

　　总结：以上六点科学午餐饮食法，每天换样来吃，保你减肥加倍，对想要减肥的朋友，一个良好的建议，对健康还是有益处的。