15岁缺钙的症状有哪些？15岁缺钙怎么补最好？[多图]

15岁正处于生长发育的关键时期，缺钙会导致骨骼发育不完全，除此之外还会引发多种不适症状，对健康危害极大。15岁缺钙的症状有哪些？15岁缺钙怎么补？只要掌握正确的饮食搭配和生活习惯，就不会出现缺钙的问题了。

1、缺钙的症状

在15岁的时候缺钙，会出现腿疼、腿软、腿抽筋等不适症状，体育成绩也会明显比其他同学要差。还会出现乏力、烦躁、注意力不能集中、大脑容易疲倦等问题，会严重影响学习效率。在饮食方面会出现挑食、厌食的症状，牙齿也会发育不良，容易产生蛀牙。

2、补钙的食物

通过饮食来补钙是最适合不过的了，能补钙的食物有很多，可以根据自己的喜好进行选择。其中牛奶、虾仁、骨头汤、改的、鸡蛋、豆腐、海鲜类、酸奶、黄豆、豆制品、虾米、花生、芹菜、山楂等食物都能为人体补充钙质，服用钙片的补钙效果也很不错。

3、辅助的方法

只通过饮食补钙效果其实是很低的，需要通过一些良好的生活习惯来提高人体对钙质的吸收。例如每天进行适当的运动，可以提高人体对食物中的钙质吸收效率和利用效率；每天适当的晒太阳也能提高对钙质的吸收效率。所以说，在15岁的时候可以多进行一些户外运动，对生长发育有促进作用，也会健康很有好处。

4、补钙的建议

通过食物补钙是最健康的方式，但是补钙效率不高，如果缺钙较为严重，则采用药物进行补钙最佳，例如钙片中的钙质容易吸收利用，但也需要遵循医生的要求，不能胡乱吃钙片，也不要几种钙片一起吃。