夏季养生食谱 美白淡斑养颜的12款美食

　　6、银耳汤

　　银耳被人们誉为“菌中之冠”，它的营养成分很丰富，是一种比较好的养生食品，它里面含有丰富的胶原蛋白。另外，银耳蛋白质中还含有17种氨基酸和多种矿物质，其中钙、铁的含量很高。常食用银耳对身体健康很有好处。

　　银耳中含有丰富的胶原蛋白，与人体皮肤所需要的胶原蛋白比较接近，经常吃银耳可使皮肤紧致、细嫩。

　　7、绿豆百合美白汤

　　将绿豆、赤小豆、百合洗净，用适量清水浸泡半小时。大火煮滚后，改以小 火煮到豆熟。依个人喜好，加盐或糖调味皆可。

　　绿豆与百合所含的维生素能使黑色素还原，具有美白作用 .

　　淡斑粥膳

　　 8、八宝甜蜜粥

　　原料：香粳米200克，大红枣10枚，赤小豆、莲子各20克，生山药30克，白扁豆15 克，薏苡仁、芡实各10 克。

　　做法：取一个干净沙锅，将除粳米外的原料倒入其中，加水至沙锅2/3处，大火煮沸后改小火煎煮45分钟，再加粳米同煮至粥熟飘香，依个人口味调入冰糖适量，即成。

　　用法：早晚各服1碗，长期食用效果佳。

　　功效：八宝甜蜜粥具有补中益气、健脾除湿的功效。

　　淡斑甜品

　　 9、牛奶核桃糊

　　原料：琥珀核桃仁300克，牛奶、豆浆、黑芝麻各200克。

　　做法：将核桃仁、黑芝麻倒入食品搅拌机磨碎，然后将牛奶与豆浆混合慢慢倒入搅拌机，边倒边磨，将已浓稠的核桃糊倒进锅里煮沸，加白糖，如想丰富口味，还可以在煮沸时打入生鸡蛋边搅边煮成蛋奶核桃糊。

　　用法：每日2次，早晚食用。

　　功效：核桃糊具有养颜美白、滋阴润燥的功效。

　　淡斑汤膳

夏季养生食谱 美白淡斑养颜的12款美食

　　 10、黄芪炖甲鱼

　　原料：鲜活甲鱼一只（约500克），黄芪50克，宁夏枸杞30克。

　　做法：将黄芪切片，取干净纱布包扎好，枸杞子洗净，甲鱼除去内脏切成块，一同放入沙锅，加水至完全浸没，上火炖煮，炖熟后扔掉黄芪药包，加葱、姜、精盐、味精调味，即可食用。

　　用法：佐餐食用。

　　功效：具有滋阴清火、补血益肾的功效，可提高机体免疫力。

　　淡斑菜肴

　　 11、地黄香酥鸭

　　原料：鸭子1只（约600克），生山药200克，生地黄100克，宁夏枸杞40 克，另取适量葱、姜、盐、味精、黄酒、白胡椒粉、高汤等备用。

　　做法：鸭子去内脏后拆去全身骨头，用盐、胡椒粉、黄酒把鸭身内外反复均匀抹透；再加葱、姜、味精腌上1个小时；取1个大碗，把生地黄切片用纱布包好垫在碗底，山药去皮切片连枸杞平铺在纱布上层，把腌好的鸭肉切小块后放入大碗内，加高汤一起上火蒸约2个小时，肉酥汤香。

　　用法：佐餐食用。

　　功效：鸭肉蛋白质含量高，不饱和脂肪酸和微量元素丰富，不仅可滋阴养颜、平补填精，而且吃多也不会发胖。

　　12、蒜蓉丝瓜

　　原料：丝瓜两根，大蒜一头，葱花。

　　做法：1、丝瓜去皮、洗净、切片；

　　2、大蒜一头，去皮、洗净、剁成蒜蓉，葱花备用；

　　3、炒锅烧热放底油、葱花炝锅，倒入丝瓜片翻炒，用盐、鸡精调味；

　　4、最后加入蒜蓉、炒熟即可。

　　特点：蒜香浓郁，爽滑适口。

　　功效：女性多吃丝瓜对身体很有好处，丝瓜中含防止皮肤老化的B族维生素，增白皮肤的维生素C等成分，能保护皮肤、消除斑块，使皮肤洁白、细嫩，是不可多得的美容佳品，故丝瓜汁“美人水”之称。长期食用或用丝瓜液擦脸，还能使人皮肤变得光滑、细腻。

　　其他祛斑小妙招

　　①用冬瓜藤熬水用来擦脸、洗澡，可使皮肤滋润、消除雀斑。

　　②金盏花叶汁也有护肤除斑的功效。将金盏花叶捣烂，取汁擦涂脸部，既可消除雀斑，又能清爽和洁白皮肤。

　　③蒲公英花水也能用于除斑，取一把蒲公英，倒入一茶杯开水，冷却后过滤，然后以蒲公英花水早晚洗脸，可使面部清洁，少患皮炎。

　　④牛奶敷脸：取一粒压缩面膜纸浸入鲜奶中，滴入天然维生素E油两滴。5分钟后，取出面膜纸，打开敷在脸上。待至面膜纸半干，用温水洗净即可。

　　文章中介绍了皮肤保养的一些美食以及护肤方法，女性朋友要想漂亮，都是需要努力，俗话说，没有不漂亮的女人，只有懒女人，赶快行动起来吧。