早上刮油餐 早餐吃对减重

　　中国早餐大部分人会选择会喝粥，因它营养又养胃，在节后回来，早餐如果吃它，不仅清肠刮油，会有减重的成效，接下来学习一下刮油早餐是什么？

　　要想减肥多喝哪些粥

　　1、糙米燕麦南瓜粥

　　如今的生活条件越来越好了，很多人追求返璞归真，开始吃起了粗粮。粗粮的口感虽然不是特别好，但是对我们的身体健康具有诸多的好处。经常吃粗粮，不仅可以帮助我们预防三高疾病，还可以帮助我们减肥塑身

　　我们平时也可以用粗粮来熬粥喝，用粗粮搭配其他的食材一同煮粥，不仅口感美味，同时还能让我们甩掉一身的赘肉。今天小编给大家推荐的是糙米，糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果，它的口感比较粗糙，煮起来也比较费时，但是瘦身的效果非常明显。

　　与普通的大米相比，糙米中维生素、矿物质和纤维素的含量更为丰富，属于一种绿色的健康食品。燕麦也属于一种粗粮，具有降低胆固醇和平稳血糖的作用。燕麦中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助我们预防便秘的产生。

　　很多人在煮粥的时候都会用到南瓜，南瓜是生活中常见的一种蔬菜，营养价值非常高。南瓜中含有丰富的多糖、类胡萝卜素、果胶、矿物质和氨基酸，南瓜中的果胶能调节肠胃内食物的吸收速率，帮助我们预防体内多余脂肪的产生。

　　我们可以将南瓜、糙米和燕麦这三种食材搭配起来煮粥，不仅口感更独特，而且具有明显的减肥塑身的功效。我们在煮粥前最好将糙米用清水浸泡半小时，这样煮起来会更香糯。我们可以将浸泡后的糙米、切成块的南瓜和燕麦放入锅中一同煮熟，爱吃甜食的朋友可以在出锅前加入一勺白糖。

　　2、玉米红薯粥

　　生活中的粗粮有很多种，比如说玉米和红薯等等。玉米是生活中常见的谷物，作为粮食作物，玉米的产量仅次于水稻和小麦。很多人平时都喜欢吃煮玉米或者是烤玉米，其实玉米还可以煮粥喝。玉米的可利用能量高，含有大量的粗纤维，食用后不仅可以增加我们的饱腹感，同时热量也比较低，算得上是减肥佳品。

　　不仅仅如此，玉米还具有很好的养生保健功效。玉米中含有丰富的亚油酸、维生素、矿物质和叶黄素，具有延缓衰老、降低血压和美容养颜的功效。玉米胚尖所含的营养物质可以促进人体的新陈代谢，帮助我们调整神经系统功能。

　　而红薯也是大家生活中经常吃到的食物，红薯又叫做地瓜、山芋等等。红薯中含有丰富的蛋白质、淀粉、果胶、氨基酸、维生素和矿物质，又被人们誉为“长寿食品”.《本草纲目》认为，甘薯补虚，健脾开胃，强肾阴。

　　经常食用红薯对我们的身体健康有诸多的好处，因为红薯具有抗癌、保护心脏、降低血糖和减肥的功效。红薯中含有丰富的膳食纤维，具有促进肠胃蠕动和预防便秘的作用。所以说，要想减肥瘦身，我们不妨多吃点红薯。

　　玉米和红薯都属于减肥佳品，我们不妨将两者搭配起来一同煮粥喝。如果我们早晚都能喝一碗玉米红薯粥，我们的体重就会很快地降下来。

　　玉米红薯粥的做法非常简单，我们首先要准备好食材，一根玉米，适量的红薯、糯米和大米。我们先将糯米和大米用冷水浸泡一个小时，然后将红薯切块，玉米剥成玉米粒。

　　我们在煮粥时先将红薯放入锅中加水煮十分钟，然后再倒入糯米、大米和玉米粒。我们在煮粥的时候，千万不要忘了适时搅拌，这样可以避免粘锅。等到食材全部煮熟，关火后就可以将玉米红薯粥盛出来食用了。

　　除了糙米燕麦南瓜粥和玉米红薯粥之外，我们还可以用百合、莲子和小米一同煮粥。百合莲子小米粥不仅具有塑身消脂的功效，同时还可以帮助我们美容养颜，爱美的女性朋友不妨经常喝点这种粥。

　　总结：要想减去全身多余的脂肪，我们早晚可以多喝这些刮油粥，它们不仅美味健康，同时也可以让我们轻松享“瘦”.