骑单车好处 骑车四大养生法

　　快慢结合的骑行方式

　　想要达到不同的目的，就要采用不同的骑车方法，快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

　　中速骑行

　　也就是把心率控制在最大心率的65%-85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

　　健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。

　　刚开始骑车锻炼时，要注意时间和运动量，这是非常重要的，刚开始骑车的时候骑行速度不宜过快，时间一般为20-40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1-2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。

　　一次骑单车多长时间才可起到锻炼的作用

　　这样说吧，跑步，30分钟以后才是对身上的脂肪的消耗，骑车，当然要快点，就像上学或上班的速度，45分钟之后是消耗脂肪，走路，也要快走，是要在1个小时之后。

　　骑自行车运动多长时间最适宜

　　运动需要适量，骑自行车减肥的最佳运动时间为40到60分钟。低于40分钟，没有效果，超过一个小时，损害身体。

　　人们通过骑自行车进行运动减肥时，在运动的前20到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的骑自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。

　　如果骑自行车超过一小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。但是人身体内的肌肉越多，代谢掉的热量才越多，这样才不容易发胖。

　　总结：骑车健身的好处多，坚持骑车会让身体一天比一天强，相信大家也会坚持下来，努力吧。