跳绳减肥 坚持多久跳绳才有减肥效果

　　夏季为了穿上美美的衣上，一些女性纷纷加入减肥队列，这里的减肥运动就用到了，那跳绳大家了解吗？平时跳绳多久才能减肥的成效呢？

　　跳绳减肥多久见效

　　跳绳是一种有氧运动，能够快速燃烧卡路里，消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，既能翘臀又能瘦腿。

　　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动。但并不是说只要跳那么10分钟就想快速减肥了。

　　实验表明，运动的前40分钟消耗的都是身体内的糖分，脂肪只有长时间运动才会消耗。所以想要跳绳减肥的话最好能跳40分钟或以上。当然跳绳的减肥效果是非常不错的。跳绳30-40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

　　学会正确的跳绳减肥方法快速甩肉

　　一、跳绳前先动一动

　　不要拿起绳子就拼命跳，这是错误的，跳绳之前我们可以做一些热身运动，让自己的身体充分舒展，这样做才不会让你跳伤身体的其他部位。运动前先松动一下自己的筋骨吧，抖抖手，甩甩腿，轻轻跳跃几下，让你的身体处在蓄势待发的状态，做好充分的准备，迎接一场酣畅淋漓的运动大战。相信在做完这些准备的时候，你就会开始蠢蠢欲动了。

　　二、跳绳要循序渐进

　　如果你跳绳的目的是减肥，那么就不要着急，恨不得一天就能瘦下来。一口吃不成胖子，跳绳也是一样，应该循序渐进，让自己拼命跳是无济于事的，虽然你是可以出很多汗，但是你的身体可能已经不堪重负，还可能出现损伤了呢！

　　刚开始的时候你不妨跳个五分钟，中间累的时候就停下来休息一会儿，然后再跳。然后第二次跳的时候就增加到10分钟，第三次15分钟……以此类推，慢慢你就会适应这个过程了。不过跳绳的时间不要太长，30分钟到60分钟就可以了。

　　三、跳绳后也要活动

　　大家都知道跑步之后不能立刻坐下来，跳绳也是一样，跳完绳后，不要马上坐下或者停在原处，你应该多走动走动，让那些震颤的肌肉慢慢停歇下来，不再那么紧张，这对于缓解因乳酸导致的疼痛是非常有帮助的。这样走动的过程中，你会发现自己的心跳渐渐地变得平缓下来，感受着身上的淡淡汗味，这时你是否会觉得很惬意呢？

　　花样跳绳方法有趣甩肉轻松变瘦

　　一、简单跳绳法

　　动作准备：并拢你的双脚，做弹跳练习，二到三分钟。（大概是三到五厘米的弹跳高度。）

　　开始跳绳的时候，手腕注意要进行弧形摆动。初学者先跳十到二十次，进行一分钟的休息之后，重复跳十到二十次，如果不是初学的话不妨跳三十次，一分钟休息之后，接着跳三十次。

　　二、单脚屈膝跳

　　让你的右腿屈膝，往前抬起，将你的脚尖踮起，单脚跳十到十五次，换左腿重复以上的动作。三十秒休息，每侧各进行二轮。

　　三、侧身斜跳

　　这样的动作可以让你的耐久力得到很好的训练，可以让外展肌还有内收肌得到增强。两人一前一后在跳绳的左手两侧站着，先侧身单脚跃绳往前跳，接着斜身跳回到原位。跳跃的时候双臂要用力摆动。跳了60秒后进行十秒钟的休息，练习重复二次。

　　四、分腿合腿跳

　　先进行跳绳的准备运动，接着跳绳，跳跃的时候叉开你的双脚，着地的时候并拢你的双脚，动作重复进行十五次。

　　五、绕旋跳

　　这是两人跳绳练习。一人将两腿叉开蹲下来，将绳子甩动，让跳绳在地面上画弧线，另一个人应该不断地从甩动的绳子上面跳过去。应该保持从慢到渐渐加快的速度，60秒钟之后应该两人交替。

　　六、双臂交叉跳

　　先进行跳绳的准备运动，接着让你的双臂交叉跳绳。当绳子在空中大的时候，将自己的双臂交叉，当将交叉的绳子跳过后，让你的双臂反向恢复原状。

　　七、侧脚跳

　　先从简单的跳绳方法开始，接着用你的双手手腕进行跳绳的挥动，让你的右脚跳绳，没有着地的左脚应该往一侧斜着，跳十五次。换你的另一只脚跳十五次。如果不是初学的话，那么不妨练习快速跳绳，也就是绳子往脚下滑过的时候连续跳上二次。在进行练习的时候，要注意自己的脚别抬得太高太慢。不然非常容易被跳绳绊倒，容易受到伤害。

　　跳绳减肥的注意事项

　　跳绳减肥的注意事项一、方法要正确

　　首先，跳绳时不可以弯腰驼背，身体可稍微前倾，尽量用脚尖来点地，这样运就会轻快省力很多，而且膝部和踝关节由于过分震荡而受伤的情况也可以避免。两脚注意要同时落地，除了单腿交换的花样跳法外。尽量让手臂大幅度摇动，这样不仅能起到更好的锻炼效果，跳绳也可以防止中断。

　　跳绳减肥的注意事项二、饮食要合理

　　跳绳的运动强度的确很大，因此燃脂效果也很好，不过不管怎样，饮食上的配合我们都不可以忽略。假如盲目节食，身体没有足够的营养来将能量补充，这样运动效果也会大打折扣。可是假如由于它的超强燃脂效果，热量的控制就忽略了，那么运动再辛苦也是徒劳，明白这点后，饮食的配合我们就一定要重视了。

　　跳绳减肥的注意事项三、户外跳绳最好

　　跳绳虽然限制很小，不过如果可以，尽量在户外练习才可以得到最好的减肥效果。毕竟跳绳是一项有氧运动，户外氧气充足，空气清新，当我们吸入更多空气时，脂肪燃烧也会更明显！因此在阳光充足的日子里，还是尽量去户外练习吧。当然在草地上练习是最好的，这样关节的压力就能减少了。

　　跳绳减肥的注意事项四、跳绳后要按摩

　　不少女生担心跳绳会让小腿肌肉变得更粗壮，其实，在运动后只要能进行适当的按摩和拉伸，这样的问题可以完全不用担心，而且腿部线条还会更漂亮。因为腿部长时间都维持在紧张的状态，因此在运动结束之后我们可以配合精油或者乳液进行腿部按摩，这样肌肉酸痛既可以避免，腿型又可以得到雕塑。

　　总结：从上文的介绍中我们可以看出花样跳绳也是能减肥的，又有趣，减肥的效果还好，希望大家都能够坚持跳绳哦。