熟女必备保养法 女人30一枝花

饮食篇

１、每天吃早餐吃早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。

２、饮食多样化每天４份水果，５份蔬菜，１份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你２０岁时打下的免疫基础。

３、补充维生素Ｃ和维生素健康女性每天补充超过１２００毫克的维生素Ｃ，４００国际单位维生素Ｅ。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充维生素Ｃ的量可以达５０００毫克，还可以选择更高抗氧化能力的葡萄子等以防止妇科疾病的产生和发展。

４、补充纤维素这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。

５、补充叶酸怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是Ｂ族维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

日常篇

１、涂好防晒霜买防晒霜，在看防晒指数的同时，也要看其中的成分。含有氧化锌等成分的防晒霜可以兴许同时阻止ＵＶＡ以及ＵＶＢ的伤害。

２、建设优质性生活性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到１１６次／年将会使你的真正年龄年轻１。６岁。

３、保持脑活力最好的保持脑活力的运动是读书、打牌另有演奏乐器。有研究显示，以上这些活动如果能每周至少做３－４次，每次能至少１５分钟，可以让发生记忆力问题的可能性减少３５％。

４、保护好视力戴上太阳眼镜是能帮助你的眼睛远离白内障等疾病的最重要手眼。选那些可以兴许１００％阻止ＵＶ射线的太阳眼镜。夏天上午１０点到下战书４点间太阳射线最强烈，这时最需要戴好太阳镜。

５、控制好体重所有的瘦身方法都只能归结成一句话：摄入多少卡路里，你就要消耗掉更多的卡路里。把你的身体想象成一辆车，你加进去的油料，都要把它用完。车子不需要过量的油料，你的身体也是。