如何正确跑步才能起到锻炼身体的效果

　　 看到这里，女孩会说不想练成那样的线条， 其实男性和女性的肌肉生长比例和状态是不一样的， 男性比女性容易长肌肉和线条，而女性在这方面会差很多的。 所以长时间跑步腿部不会有像健美运动员的线条，但是看上去健康，线条很长，很性感。 这是因为长时间采用跑步以后， 当然肌肉量饱和的时候就可以充分的燃烧脂肪。当然肌肉饱和的条件是保持一定时间和强度， 比如我现在的运动量就是每次跑步1个小时，每次跑10公里， 平均速度为10公里/小时。 基本可以一口气跑完全程， 肌肉在第二天也没有酸痛的感觉。 所以说减肥的朋友跑步的时候不要着急， 渐进的运动。 慢慢的你会发现你的腿会细也会更漂亮的。

　　咱们说说肌肉纤维的问题， 上面说到了增长肌肉的原理来说。 当运动量和强度稳定以后， 肌肉量和运动量和强度成饱和程度的时候。 这样每次肌肉收缩的时候， 肌肉有足够的力量和耐力去支持当时的运动， 其结果就是肌肉内部纤维不会再有损伤， 肌肉纤维由于每次的运动，虽然不会再增长肌肉，但由于是有时间性和规律的肌肉收缩，在其过程中，肌肉锻炼了耐力和肌肉纤维密度的改善，也就是， 跑着跑着你的腿会看上很紧绷， 很有线条。

　　无氧运动的特点

　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”.这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。

　　 不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

　　常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。