快步走的好处 老年人快步走更长寿

　　快步走的好处，每天10分钟快步行走，不但对身体健康极有裨益，还能把消沉的意志一扫而光，保持精神愉快。快步走非常适合不能参加剧烈运动的老年人。快步走路比慢步走路更能锻炼身体，因为它能促进血液循环，提高氧气的消耗，增加心脏的收缩力。

　　人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，能把血液推送回心脏，而下肢是肌肉最多的部位，其作用最为重要。如果下肢过分软弱无力，就不能产生足够的推动力向心脏输送血液。

　　每天快步走3次，每次15分钟，不仅可以健身，而且可以有效地防治肥胖症、糖尿病、下肢静脉曲张等。

　　现代医学研究证明，坚持快走锻炼，对防止大脑老化，预防痴呆有着积极作用。

　　痴呆是大脑老化、萎缩、大脑皮质高级功能损害所致的最终结果。当一个人经常健忘，经常丢三落四，往往就是其大脑老化的开始，发展下去就会产生痴呆。

　　每天坚持快步行走，通常步速在100～120米/分钟，每次快走30分钟以上，数月下来就会收到明显的健脑效果。慢走则不能获得这种效果，每次快走少于30分钟，效果也不佳。

　　有关研究还表明，跑步并不比快走效果更好。因为快走容易控制速度，对心肺的刺激小，不会给心脏等器官造成过重的负担，而且能增加肺活量，加大心脏收缩力，促进血液循环，使大脑获得充足的供氧，从而起到有效预防大脑老化的作用。

　　快步走对中老年女性意义更大

　　锻炼身体有多种形式，“快走”就是其中一种。据最新一期《美国医药学会季刊》报道，“快走”有利于女性的身心健康。报告指出，中老年女性每天快走30分钟，对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、脑卒中以及某些癌症，都具有良好的效果。没有运动习惯的女性，只要从现在开始每天快走30分钟，就能达到强身健体的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分钟到1个小时，那么患脑卒中的概率可以进一步降低40%。

　　至于走多快才算是“快走”？研究报告指出，如果在12分钟内走完1 000米的距离，这样的速度就可以称之为“快走”了，因为这个速度可以锻炼心肺功能。