跳绳的好处 跳绳的保健秘诀

　　跳绳的好处，跳绳是最为普及的健身运动。它不受时间地点的限制，也不需要特别的运动器械，是一种十分受欢迎的运动方式。那么跳绳的好处有哪些呢？

　　人在跳绳时，以下肢弹跳和后蹬动作为主，手臂同时摆动，腰部则配合上下肢活动而扭动，腹部肌肉收缩以帮助提腿。同时，跳绳时的呼吸加深，胸、背、膈、腹等所有与呼吸有关的肌肉都参加了活动。这是一项全身综合控制的运动，它要求大脑必须不停地运动。因此，跳绳能锻炼大脑以及全身神经系统。

　　跳绳时，手握绳头，不停地做旋转运动，能刺激手掌与手指的穴位，从而疏通手部经络，使分布于手和上肢的6条经络气血畅通，对大脑、脑垂体等组织发生作用，增加脑神经细胞的活力，提高思维能力。

　　跳绳对脚也是一种良性刺激。人体的另外6条经络起止于脚部，跳绳能促进下肢6条经络的气血循环。因此，通过跳绳运动使经络通畅，从而温煦脏腑、通调气血，达到醒脑、健脑的作用。

　　人在跳绳之后，会感到精神舒适、精力充沛，这也正是跳绳达到的健脑效果。

　　跳绳时要讲究方法和掌握运动量。每分钟弹跳达到120次，连续5分钟，相当于750米的跑步活动量；持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的热量相当。跳绳是消耗热量大的运动，能达到活血醒脑的目的，但过量运动就会让人产生疲劳感。

　　跳绳的健康提醒

　　应穿质地软、质量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　　选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地面的场地较好，切莫在水泥地上跳绳，以免损伤脚骨。

　　身体较胖的人和中年女性宜双脚同时起落，上跃不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。