跑步注意事项 如何预防运动性损伤

　　跑步注意事项，对我们来说，跑步经济又有效，是健身项目的首选。然而，跑步看似简单，不了解跑步注意事项，如果动作不规范，也会产生运动性损伤。因此，要想“跑”出健康，还需健康跑步。

　　在跑步过程中，我们经常会遇到这样或那样的疼痛，那是身体在提醒我们：出错了！哪里出错了呢？

　　1.肚子疼

　　产生肚子疼的主要原因是在正式运动前未进行准备活动，由于心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”，或是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉。

　　预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。

　　2.肌肉酸痛

　　小腿肌肉酸痛属于运动过程中的正常生理现象，肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内发生一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，刺激了神经系统，引起了疼痛。

　　处理：热水烫脚、按摩、洗腿。

　　3.肌肉痉挛

　　俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发，天冷，未进行准备活动或小腿肌肉受到冷的刺激均会引起肌肉酸痛。

　　处理：保暖、牵引、按摩。

　　4.胸痛

　　走跑运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛。

　　预防：走跑过程中用鼻呼吸，做好保暖工作。