如何缓解运动后肌肉酸痛

　　如何缓解运动后肌肉酸痛？运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛；另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3－4天甚至6－7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

　　1.如何缓解运动后肌肉酸痛

　　休息。休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

　　静态伸展。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵伸练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

　　拍打按摩。对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

　　捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

　　推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

　　抖动双腿：采用站立或坐姿，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

　　分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8－10次，每次之间停顿5－10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5－6次，反复操作30次，每次间隔5－10秒钟。

　　按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。