健身减肥 体现男人魅力雕塑雄浑英姿

　　2、举杆运动

　　 目标：大腿、臀部

　　 A：侧身跨步

　　手持一根长棒，放在上背部。左脚向左边跨出一大步，左膝盖弯曲的同时伸直右腿；保持身体是面向前方的。停顿2秒，然后左脚用力把身体推回到初始的位置。换右边，重复。