陈式太极拳六封四闭练习方法

　　3、向右掤挤。紧接上式，双手腕相搭，左手在里后，右手在外前，手心均向里合住劲，随身体右转，重心右移向右上方拥挤的同时，右手边拥挤边内旋，掌心向外，左手微向外旋挤，掌心斜向里上，目视右手。

　　4、刁腕托掌。双腿屈膝下蹲，两手下沉采拿，随即上体左转，重心左移，双手随身法变化，左手由右下向左划弧经胸前时，内旋转腕呈刁手状划弧至左耳侧，劲贯手背，五指斜向下。右手上旋经右下向左向上划弧托手至右肩右前，手心向上，稍低于肩，双手间距一肘长，左高右低，目视右掌。此步骤速度可加快和发力。

　　5、虚步双按。上体左转，双手外旋，手心向上，随即双臂屈肘，向双耳合摆至肩上。重心右移至右腿，左腿屈膝，脚尖划弧收至右脚内侧，相距约二十厘米虚步点地。上体右转，胸朝右斜前，方双手从上向左下按至右胯旁，掌心斜向下，虎口斜相对，目视双手之间。

　　二、动作与呼吸相合

　　练习太极拳须懂“六合”之法，故做动作时要结合呼吸来练。转体旋腕时吸气，向左下捋时呼气。向右掤挤时，当双手合住劲就先短促吸气，随拥挤时呼气;刁腕托掌，当双手下沉时就先短促吸气，刁腕托掌发力时呼气;虚步双按，两手双分时吸气，按掌时呼气。

　　三、动作与技击意念相合

　　右式“六封四闭”是以对付右侧之敌而用。总体而言，运用时是引而后发，捋而再发，边引边发，化而再发，化中含发，发中有化，化打结合。具体来说，则可按五个步骤来运用。

　　1、转体旋腕：这一动作在整个拳式中主要是引起动作和接劲作用，也可作为化解腕部被擒解脱之用。练习时，可想像对方用右手抓住我右手腕推按，我即顺势以右手反拿其右腕，右臂下沉随身左转，引化来力，使其落空，为下一动制敌创造时机。