太极拳练习要点 练好太极玄机在于腰

　　2、太极拳讲究“身心合修”,“以心行气”,“以气运身”,在太极拳习练中要做到动作完整,周身“一动无有不动”

　　3、“上下相随”,其关键就在于全身各个关节的运动都要时刻“以腰为轴”,实现“大轴”带动“小轴”的协调运转。也只有在腰的带动下,周身劲力才能整合在一起,才能做到“完整一家”。同时,腰部的松活沉稳再配合松肩、胯等身体其它八个关节的协调运转,就不但有利于气息上行,重心下降,更有利于保持身体姿势的正确性。

　　太极拳运动首先注重的就是身法的展示,陈鑫有云:“打拳原是备身法”。在腰的灵活主宰作用下,练习者在习练中始终都保持一条垂直线,不管是在任何角度上,周身都能“上下相随”、“上下一条线”地运动;同时,腰的灵活运动也能够维持全身平衡,使躯体不前倾、不后仰、不左歪右斜,运动过程中始终都是轻灵、圆活、空松的,实现了太极拳既“支撑八面”又能“八面转换”的最好身法的展示。

　　太极拳的身型也是太极拳理论中的重要内容之一,腰同样也在其运用中发挥着重要作用。但是,在练习太极拳身型时,很多人都未能领会腰在其运用中的重要性,而是始终停留在单纯地模仿于动作一招一势的程度,使得形不达意。

　　因此尽管常年坚持练习,却难以深入其境。腰部的松活沉稳,有利于脊柱保持中正安舒,使得胸含背合,有利于“气沉丹田”、裆部虚圆和胯部松转,臀部自然收进后尾闾得以保持中正,使得劲力在躯体中能够得到合理的分配,四分上升使得上肢运动灵活,六分下降使得下肢稳固。