武道养生 让你活到100岁

武道养生 度百岁乃去

武道辛辛，其乐无穷;止戈为武，以武演道;因武悟道，以道御武;强筋健骨，扶弱御侮;武道并重，修养身性。炼就动形静养之术，养成天地浩然之气。

现代社会高度的物质文明，让我们有了太多的物欲，我们无休止地向自然索取，过度地依赖药物维持健康。我们几乎忘记自身也是自然界的一部分，而生命是一切知识和智慧的载体，是实现人生价值的根本。在这个熙来攮往的尘世中，太多的诱惑让人不顾生命，直到将来有一天再向身体索取进取的能量时，才惊觉生命之舟已然朽败。

《黄帝内经》把人体内部的阴阳平衡看作是健康的基础，一旦平衡被打破，健康也就被破坏了。因此，古代养生学主张通过动静结合、内外结合、炼养结合、形神结合的各种方法，实现阴阳元气和体内精气神的平衡充盈。武术在其发展中也受到了中国传统养生文化的极大影响，传统养生理论和方法与武术相互融合，形成了“内炼精气神，外炼筋骨皮;内外兼修，形神合一”的武术炼养理论，“气”被视为武术的本根，武术的种种外在形态和神韵，均是“气”的演化与体现。从这个意义上来讲，武术养生的最终目的是超越招式的束缚，达到精神和形体的双重炼化，全面改善生理、心理的机能，这正是武术养生别于一般体育锻练的重要所在，它的最终使命是研究、探索、开发人的潜力，发展生命科学，完善生命科学。

这些带有养生特质的武术功法动作缓慢柔和，以呼吸、意念相结合，充分展示着形与神的完美结合，意与气的统一，以及内心世界对自然的体悟与和谐。同时，通过武术调通经络、流畅气血、协调阴阳的作用，将体内病气排出，从而使内脏趋于阴阳平衡，最终提高人体的免疫能力，延缓各系统器官的衰老，达到“有病治病、无病防身”的健康目的。

今天，《养生杂志》特意寻访当今武术大家，为读者搜寻适宜现代人练习的华夏传统武术养生方法之精华，以武之术磨砺我们的筋骨，以武之道健全我们的意志，让生命重焕活力!

峨眉养生功

刚柔并济 精气神足

峨眉山自古被世人称为洞天福地，是历代帝王将相、世外高人、凡夫俗子前来寻道学艺、修身养性之地。峨眉武术以外练身、法、步，内练精、气、神为宗旨，以刚柔并济、变化无常的特点，独步华夏武林三千年，与少林、武当并称中国三大武术流派，其养生功法也是源远流长：轩辕黄帝到峨眉山求道，得李耳“三一五牙之法”;八百岁彭祖的吐故呐新术，以食疗、气疗、人疗形成了一套完整的养生体系;以张道陵为代表的道教养生术也为峨眉派武术和养生功留下了丰富的遗产;以南宋白云禅师为代表的佛教人士，创立的以“峨眉十二桩”为代表的养生功法，在八十年代中期，以其中的一桩功法创编的“鹤翔桩”就风靡全国，开中国民间大练气功之先河;北宋时期以苏轼创编《养身论》、《养身讼》为代表的四川民间养生术亦繁若星河……

百花齐放的峨眉武术传承至今，为了将之进一步发扬光大，让更多的人能习练这一养生妙功，潜心习练峨眉武术近四十年的汪键先生针对现代中老年人群的亚健康状况，融历代峨眉山武、佛、道、儒各家养生精华，化繁为简，创立了“剑指功、拍打功、八卦步法”三大峨眉养生功系，现在，就让我们跟随峨眉派嫡传弟子的亲身演练，一起快意江湖，一展筋骨，领略天人合一、道法自然的养生功法精要。

峨眉剑指功

可平衡周身之协调运转，以指代剑，以剑带气，以气带功，以气催形，助丹田气向四肢运走，有利于十二经脉以及奇经八脉的通畅。此功法兼具了养生与技击的双重功效，是传统峨眉武术进阶的重要法门之一，经常习练可调通经络、流畅气血、协调阴阳，达到提高机体整体健康水平的功效。

习练要点

1身体由直立变为马步，同时双手以剑指从胸前向前伸出。

2身体左转变左弓步，同时左剑指与右剑指在胸前盘旋后向左前伸出，右剑指则置于身体右后方，目视左剑指。(换侧习练，身法同上)

3身体由右弓步变为马步，同时双手以剑指从胸前向前伸出。

4身体随双剑指慢慢点地而前倾，然后沿身体两侧向后挑，同时双手由剑指变为勾手，随后抬头目视前方，身体恢复直立，双腿仍为马步，同时双手以剑指从胸前向前伸出。

峨眉通臂拍打功

武术对抗中极为重要的一项就是抗击打能力，此拍打功法融入了中医经络拍打保健法之精华，在武术技击与养生中都极为重要。可以促进血液循环，提高新陈代谢，解除局部肌肉的紧张，使局部关节，特别是肩、颈、肘、腕、指等关节得到适度的活动，有利于防治肌肉劳损、颈椎病、关节炎、肩周炎以及心血管系统等疾病。

习练要点

面向东方，双腿分开变为马步，手掌并拢伸直，沿从上而下，从头部直到前后左右，即脸、胸、肩、臂、背、臀、腿的顺序拍打全身各处部位，力度以微痛为宜。

峨眉阴阳八卦步

武术讲究先看一走步，后看一伸手，步法乃武术之根，也是养生之根。此步法暗合对应周易八卦之理，所以称之为八卦步，弧线行步是八卦步的主要特点，也是八卦掌运动的主要内容。实战中可以围圈打点。八卦步讲究行走如龙，动转若猴，身法上要求拧转、旋翻协调完整，步以摆、扣、顺步法为主。八卦步每圈走八步，转圈直径步幅大小因人而异。在百转千折中，掌法变换拧身走转，行云流水、飘逸绝尘。常练可增强身体的柔韧性和协调平衡性，并对降低人体总胆固醇、血糖、血压有明显助益。

习练要点

步行圈起势，两掌经腹部向上捧起，从胸前向体右侧打开，左掌向右，顺时针划弧线，并下按至丹田处，右掌同时向右前方探出，同时左脚支撑，右脚向前迈步，左右脚交替沿弧线前进，八步一圈。随后反行步转圈：双脚摆扣步，两脚内外互换，变反方向转圈。左右转圈次数要相等。

达摩易筋经

调心祛病延寿命

净和禅师 厦门石室禅院慈善会会长助理，厦门石室禅院药师法闭关中心导师助教，厦门十方瑜伽会所禅修导师，四川什邡圣观音寺弘法部主任，四川影子文化传媒有限公司文化顾问，成都生活禅坊坊主。

享誉“禅功之源”的易筋经是一门严密完整、自成体系的高层次生命修炼法。据传乃达摩祖师所创，古代气功师、养生家将其推为修身练功上上之选。从传统中医方面来说，其以经络走向和气血运行来指导气息的升降，在身体曲折旋转和手足推挽开合过程中，使人体气血通畅，关窍通利，从而达到祛病强身的目的;而按现代医学观点来看，修习易筋经，会使人体血液循环加强，从而改善人体的内脏功能，延缓机体衰老。 自弱冠之年便开始禅修生活的净和禅师，看中了易筋经的实用性——从实际修炼着手，其气感强、收效快，招式古朴规范、简洁舒展、刚柔并济，至今已修习二十年，他对于这套功法有着自己独到的领悟，在秉承其动静相兼、神行兼顾的功法基础上加以精心改善，提倡返璞归真、文武相配、内外兼修、身心同养，是久坐状态的上班族、宅一族、驾车族以及静坐禅修人士预防腰颈椎疾病、增强骨质抗折能力的不二选择。

净和禅师建议，忙碌不已都市族，若每日抽出20~30分钟时间来修习这门养生动功，长此以往，必可达到疏导筋经、行和气血、健骨强筋、调和四大、驱散昏沉的功效，并能有效预防腰颈椎疾病、增强骨质抗折能力、促进骨骼健康生长。

功法有禁忌 修习需注意

1严重的哮喘病、腰颈椎病和高血压患者在患病期间慎习。轻度患者最好在专业导下修习。

2体质较弱者，可量力而行，有选择地操练其中几个招式或减少每个招式的操练次数。

3建议每天练习20~30分钟，坚持3个月以上。

预备势

两脚并拢，屈膝下蹲，两臂夹抱下肢低头呈团状，全身重心前后左右微微移动，同时呼气;两手按膝慢慢挺直起身;两手交叉翻掌上举至头顶，叉手抱后脑，抬头挺胸腹，同时吸气;两手松开，从体侧握拳下落，依次放松肩肘腕，两拳松开还原。做好预备功可导气令和，引体令柔。

1韦陀献杵1

两脚平行与肩宽，两臂自然下垂，上下放松，舌抵上腭，双目平视，身体中正平稳，舒展大方;双手掌心向前上方慢慢捧起，至肩平，合掌收于胸前;两手如拱慢慢向前伸出，左右打开与肩平;转掌心向下握拳，两手臂依次慢慢下落，放松肩肘腕，两拳松开还原。此式有助于消除心火。

2韦陀献杵2

两脚开立略宽于肩，屈膝，两臂下垂，上下放松，咬牙抵腭，双目平视;双手掌心向前上方慢慢捧起至胸前;双手翻掌向上，两膝微屈，两眼上视，掌心向上托空;两手左右分开平肩握拳，慢慢下落，放松肩肘腕，两拳松开还原。此式长于调理三焦，改善气喘、气促。

3摘星换斗

两脚开立略宽于肩，两掌心向上捧至腹部;右手在上左手在下各自撑开，两眼看右手掌心，同时左手背贴腰椎向下至尾椎，掌心向下;右手翻掌向上，向外旋转呈摘星状，同时左手外旋握拳;两手握拳上拉下提至胸前，交叉换手，重复前面姿势;各做七次后两手握拳收于肋间，依次放松肩肘腕，两拳松开还原。脾虚胃弱者可修此式调理。

4出爪亮翅

两脚并拢，上下放松，双目平视，咬牙抵上腭，两臂自然下垂;两手握拳于两肋，肘关节向后上方，抬头挺胸收腹，重心至脚掌，脚跟离地;两手呈爪状向正前方探出，两眼上视;两臂左右分开，亮翅与肩平，握拳收回至两肋，依次放松肩肘腕，两拳松开还原。此式有助于舒展颈肩肌肉，缓减劳损。

5倒拽九牛尾

两脚大步开列下蹲，两手握拳置于腰间;两掌心向对小腹处呈搓状，右手在上掌心向下，左手在下掌心向下;转体向右成弓步，两手握拳分开，右膝前顶，后腿挺直，右手攥拳成倒拽牛尾状;转体90度还原，左式与右式一致，方向相反，各做7次后还原成马步，依次放松肩肘腕，两臂自然下垂。

6九鬼拔马刀

两脚并拢全身放松，咬牙舌抵上腭，双目平视，两臂慢慢从两侧举起，掌心向上;右手臂靠后脑无名指勾嘴角，左掌贴背后心，同时左转180度;转体回复原状，右转体180度，左手臂靠后脑无名指勾嘴角，右掌贴背后心，左右两式各做7次。

7三盘落地

两腿开立放松，目注牙呲，舌抵上腭，眼瞪口咧，双手握拳提至肋间，两拳变掌向下前插，慢慢推出，两掌根用力;两手掌心向上慢慢托起，向内收于腋下，虎口相对转掌心向下按至腰部;转掌呈握拳状提至肋间，起立依次放松肩肘腕拳。常练此式可调理气脉。

8青龙探爪

两脚并拢全身放松，咬牙舌抵上腭，双目平视，两手握拳至肋间，右手呈爪状向左上方探出;右手从上垂直下落至脚裸外，掌心向下，身体从左向右转180度，右手掌便拳呈拔草状，右拳从右侧上提至肋间;左式与右式相同，方向相反，各做7次。

9卧虎扑食

两脚并拢全身放松，咬牙舌抵上腭，双目平视，右脚向前跨出一大步，两手呈虎爪状十指柱地;重心前移至手指和脚趾，抬头怒目张口，呈卧虎扑食状，重心前后移动14次。起身两手由爪变拳，下收至肋间;左式同前右式一致。仿虎怒目可收心静虑、凝精聚神，前探发出吼声对虚火上炎者有较好疗效。

10打躬式

两脚并拢全身放松，咬牙舌抵上腭，双目平视，两手十指交叉向下按，百会向上顶;两臂抬于胸前翻掌，上举至头顶抱后脑;躬身下探，两小臂掩耳，起身时头前探，背腰平直，抬头挺胸;叉手上托，两手分开从体侧放下与肩平，两臂下垂依次放松肩肘腕拳。此式可预防腰椎疾病。

11躬尾

两脚开列齐肩宽，咬牙舌抵上腭，双目平视，两手交叉上托;两手叉掌柱地，重心前移至脚掌，同时抬头;两脚跟顿地，微微摆动尾椎，重复顿地21次。膝直膀伸仿熊缓慢爬行可得长寿，微微左右摇摆尾部可促使气血上升。

12收式

两脚开立齐肩，两手于胸前左右分开，翻掌;左掌心向下，右掌心向上，伸膀，眼看左脚后跟方向;左右膀交替14次，两手于胸前合掌，放松安静站立3~5分钟后放掌结束。修习此式可疏通上下气脉，舒展肩臂颈项，尤适于长期伏案工作者。

结语：你喜欢武术吗?你可以试试练习哦，让你活到长命百岁是没有问题的哦~(文章原载于《养生杂志》，刊期： 2012.6，作者：李楠，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。