拳击健身之拳击沙袋的选购技巧

　　三、拳击怎样耐力训练？

　　1、击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。

　　2、变速跑3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。

　　3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。

　　4、五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。

　　5、跳绳跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。

　　6、空击3分钟为一组，做3至5组。

　　7、实战与不同对手进行车轮战练习。

　　四、练拳注意事项。

　　1、要安排好练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式。

　　2、要针对实战对抗的特点和受训者的身体素质，尽可能进行专项耐力训练。

　　3、要注意锻炼和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。