武术养生之蔡李佛拳由来及练习方法

　　练功方法

　　1.走生马：

　　是蔡李佛步法练习的套路，把八种主要步型：子午马(丁字马)、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马、吊马连贯或穿插变换，其中加上踢腿与坐马拧腰打膊以及发声呼气等配合。

　　2.扯拳：

　　练就蔡李佛拳势特色，迅猛而带韧性之爆发劲，掌握每一招式之技法寓意以及手法变化之方法，扯拳也可结合打沙袋与打木人桩练习，以锻炼与桥臂之硬度。

　　3.打三星：

　　可两人对练或对树干(初练时可选芭蕉树)木桩练习。

　　4.拍上臂：

　　两人对练，用掌背从上向下拍对方上臂的二头肌及用掌背从下向上撞击对方上臂的三头肌，用软掌爆发力拍击。此练习是锻炼掌力及上臂肌肉之耐受力及硬度。

　　5.抛石锁：

　　弓步直臂上抛，弓步或上步直冲，横扫，鞭挞等动作，主要练习臂力与腕力(石锁可以用哑铃代替，重量以适合自己为度。

　　6.抛石耳牌：

　　形状如图)可用三合土自己捣制。重量和尺寸大小可按自己适合为度弓步直臂上抛，练习臂力与腕力，因石耳牌比石锁较长，易于左右摆动，故侧重于腕力的训练。