瑜伽拉筋 中医教你如何正确拉筋

　　长期办公室工作，会有腰酸颈痛或者腰无力时，简单的一个拉一拉，就能让身体轻松很多，这时的拉筋就很重要了，瑜伽拉筋动作你了解多少？如何缓解这些病痛呢？

　　第1招 横拉筋法

　　步骤：躺地上，双手伸直贴耳后，双腿向两边分开，若柔软度佳，可改伸直贴墙。

　　中医看法：可活动胯部，刺激胯部的淋巴系统，中医称为阴络，帮助排毒。

　　西医看法：平静的躺在瑜伽垫上，放松我们的脊椎，可以有效缓解腰背酸痛。

　　第2招 立位拉筋法

　　步骤1 双手扶门框，伸展双臂。

　　步骤2 与门框平行，左腿屈成弓箭步，右脚向后伸直，脚跟著地，换脚再做。

　　中医看法：可舒缓肩颈、背痛，也能拉到足太阳膀胱经。

　　西医看法：这样做可以锻炼我们的背阔肌和胸大肌，并且让我们的髋屈肌得到伸展。

　　第3招 卧位拉筋法

　　步骤1 椅子摆在90度转角墙旁。躺椅上，右脚伸直贴墙，脚板立起。

　　步骤2 左脚屈膝，脚跟贴地，可放书垫高。椅子换另侧，换脚再做。

　　中医看法：可拉到足太阳膀胱经，舒缓腰背酸痛。

　　西医看法；可舒展大腿、小腿后侧肌肉。

　　第4招 简易拉筋法

　　步骤：右膝跪地，左腿放沙发，脚板立起，手上举合拢，食指并齐朝上指，双臂拉到耳根后，换脚再做一次。

　　中医看法：助血液循环，生理期勿做。

　　西医看法：可以活动到大腿、小腿后侧肌肉，膝盖有伤者要避免此动作。

　　第5招 拉屎拉筋法

　　步骤：双脚并拢，脚掌贴地蹲下，双手抱膝。

　　中医看法：可打通经络，促进循环。

　　西医看法：是很好的伸展活动，由于需蹲下，退化性膝关节患者，建议以手扶墙慢慢起身，若太快可能会闪到腰。

　　第6招 颈部拉筋法

　　步骤：将三张椅子合并，躺在上面。头伸到椅外，双手向后伸展，肩颈放松。

　　中医看法：做此动作速度要放慢较安全。

　　西医看法：若不舒服则停止动作慢慢起身，避免晕眩以及闪到腰。

　　第7招 横竖拉筋法

　　步骤：贴墙平躺地上，右脚上举伸直贴近墙面。左脚向旁伸直贴近墙壁与地板交会处，换脚再做一次。

　　中医看法：可舒缓膝痛、腿痛。

　　西医看法：此动作需转动髋关节，腿部肌肉也伸展较多，较有难度，拉筋时动作勿过快、勿过猛。

　　医师说

　　从简单做起

　　这7招拉筋法中，建议从轻松的横拉筋法、卧位拉筋法做起，而颈部拉筋法、横竖拉筋法较有难度，可等筋骨相当柔软后再进行。

　　这些动作会拉到位于大腿、小腿后侧足太阳膀胱经，涵盖将近60个穴位，经常活动到膀胱经，能够消除酸痛、解除疲劳。

　　总结：以上教大家的瑜伽拉筋动作，是需要在专业的指导下才能练习哦，否则真是伤筋动骨100天，什么都干不了了。