蕙兰瑜伽入门动作揭秘 初学者必看

蕙兰瑜伽入门动作对于初学者来说是最适合不过的了，如果你是刚开始练习瑜伽的，千万不要错过了蕙兰瑜伽入门动作，下面就把蕙兰瑜伽入门动作详细的给大家介绍一下。

蕙兰瑜伽入门动作1、增强精力呼吸功（两脚并拢，两手臂由下往上到合拢，吸气抬举，呼气放下）

蕙兰瑜伽入门动作2、头颈功（往后仰头、往前勾头。头转向右再转向左。把头各横放在左右肩上。顺时针转头，再逆时针转头。）

蕙兰瑜伽入门动作3、加强蹲功（两腿分开与肩同宽，脚指头略朝外，双手合胸前，跌起脚尖，把整个身体往上 引伸的感觉，弯双腿，再把脚跟着地，上半身放松）

蕙兰瑜伽入门动作4、站立手抱膝功（吸气时抬一腿贴胸，呼气时放松腿，也就是两手分别抱膝盖贴近身体）

蕙兰瑜伽入门动作5、动态向前弯腰功（两脚分开与肩同宽，吸气时双臂上伸直往后拉，呼气时再往前弯腰，手触地）

蕙兰瑜伽入门动作6、三角舒展功（两脚分开半米多，右脚朝外点，左脚朝内点，两臂平举与肩同高，弯腰，右手扶右脚，左手向上伸，眼睛看着上伸的手。左右轮流做）

蕙兰瑜伽入门动作7、眼睛蛇舒展功（附卧，前额触地，双手背后和拢，两脚并拢伸直，尽量抬头，也可以抬起背后并拢的双臂）

蕙兰瑜伽入门动作8、半蝗虫功（附卧，两臂弯放两肩旁，一腿弯曲让膝盖着地，另一腿伸直抬起。轮流做两腿 ）

蕙兰瑜伽入门动作9、猫伸展功（双腿并拢跪着，手指朝前，两手臂撑地与肩同宽，吸气时同时抬头往下压腰，呼气时同时低头并弓起脊背越高越好。）

蕙兰瑜伽入门动作10、腿背部伸展功（坐地。让一根腰带拉住脚，背要直，手不断的的收紧腰带，使带子越拉越短。）

蕙兰瑜伽入门动作11、扭脊梁功（左手左腿均放在右大腿外侧，右手放左臀部后侧，往右后扭腰，也就是坐十字，两边轮流做的。）

蕙兰瑜伽入门动作12、单树腿功（仰卧，两手心按地，分别抬腿90度。）

蕙兰瑜伽入门动作13、下半身摇晃功（两手交叉放头下，两腿并拢弯曲，尽量贴近胸前，吸气时向左边摇晃，呼气时向右边摇摆，摇摆时，尽量让一侧的膝盖碰地，但要保持两手臂和上半身的不动，使之不离开地面。）

蕙兰瑜伽入门动作14、倾斜功（仰卧，两手心朝下放在两大腿侧，两腿并拢弯曲，挺起腰身，最好尽量凸起小腹部。）

蕙兰瑜伽入门动作15、腿旋转功（两手心朝下按地，分别单腿往顺时针和反时针方向旋转，而后再双腿并拢同时往顺时针和反时针方向旋转。）

蕙兰瑜伽入门动作16、仰尸功（让全身从头到脚或从脚到头的每个部位放松，想象身体下沉，再想象身体的每个部位都很轻，轻的象羽毛一样。身体此时布满了活力。）

关于蕙兰瑜伽入门动作就是上面介绍的这些了，看完了蕙兰瑜伽入门动作就可以练练看哟，希望蕙兰瑜伽入门动作对你有帮助。