减肥瘦身瑜伽 瘦出小蛮腰

　　瑜伽现在成为越多越多年轻女士的减肥首选，减肥瘦身瑜伽不仅能够达到瘦身的效果，而且从更深层次上锻炼身体。那么减肥瘦身瑜伽有哪些呢?下面小编就教大家减肥瘦身瑜伽。

　　减肥瘦身瑜伽：

　　双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。

　　减肥瘦身瑜伽：

　　全身放松在沙发(或床头边)站直，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚采并拢姿势。左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。

　　减肥瘦身瑜伽：

　　平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上。左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。吸气，让左手开始逆时针画圆。当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。身体这时候已经完全朝向右侧躺卧，当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆，反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。

　　减肥瘦身瑜伽：

　　站立预备，双脚与肩同宽，双手自然垂放。头部略往前倾，肩胛骨隆起，准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来，像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。身体弯曲的弧度，从头部到肩部、腰部与臀部拱起，而大腿与膝盖则慢慢弯进去。身体弯曲垂下，双手撑地，腿部可适度再弯曲，大腿后侧放松(量力而为即可，千万不要勉强自己)。双手着地，左脚大步向后，右膝向前，身体的背部线条应与左腿延伸，调匀呼吸。双手维持撑住地面的姿势，但臀部将身体带起，感觉身体最高点是臀部，从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。维持约二个深呼吸。若腿后紧绷，可微弯膝盖。接着摆回步骤5的动作，只是这时换成左脚往前跨步，右脚往后拉伸。再回复成步骤4的动作，双手依然贴地，双腿往双手靠拢，将重心摆在支撑身体的双腿上。身体往上拢起，准备站回原本预备动作的姿势，回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起，卷动你的脊椎，使脊椎放松。最后就回复站成原本步骤1的预备动作，调匀呼吸，就可再反复进行本套动作。

　　减肥瘦身瑜伽轻松睡前4步，让你轻轻松松瘦下来，想要轻松减肥的朋友，可以试试减肥瘦身瑜伽，减肥瘦身瑜伽说不定会给你惊喜哦。