瑜伽瘦背法 练习瑜伽优雅瘦身

　　冬季还在减肥瘦身吗？长期瘦身后背的肉没看减少，那如何才能拥有美丽的后背呢？这时建议朋友们练习瑜伽，坚持下来离美背也就不远了，下面跟小编来学习瑜伽瘦身式吧。

　　1、反手婴孩式

　　背部健美瑜伽动作

　　跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。

　　呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后休息，重复做2至3次。

　　温馨提醒

　　练习这一姿势需要时刻保持手臂处于挺直的状态，要尽量的将注意力集中到背部。

　　可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。

　　2、冰山式

　　背部健美瑜伽动作

　　上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

　　呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

　　温馨提醒

　　通过这一姿势的练习我们的的腰椎可以得到非常好的伸展，还可以有效的消脂。心脏有问题的人不宜练习。