有氧健身体操怎么做 独家大放送

有氧健身体操怎么做？有氧健身体操是瘦身最好的方法之一，想要瘦身的就好好的来练习一下有氧健身体操吧。对于有氧健身体操怎么做的问题，下面就为大家详细的介绍一下有氧健身体操怎么做。

有氧健身体操怎么做1、桥式

这个动作可以打开你的整个胸部和肩膀，因为胸部被抬起与下巴接近，所以这个动作能按摩甲状腺（甲状腺激素能调节你的新陈代谢）。

有氧健身体操怎么做之做法：背部贴地仰躺，膝盖弯曲，两脚分开与髋同宽平放在地上。有氧健身体操怎么做？用你的指尖去向下触摸，看能否触摸到脚后跟，如果不行，那么将脚后跟往身体靠近一点。接着将体重按压至你的腿部从而将臀部向上抬起。保持大腿平行，将你的双臂放在身下，双手尽量扣在一起（如果第一次做的时候做不到也没关系）。肩膀摆平，保持姿势45秒-1分钟。放松并慢慢回到地面，重复两次。

有氧健身体操怎么做2、蝗虫式

蝗虫式能加强腿部和腰部的肌肉，同时打开你的胸部和拉长你的脊柱。跟所有的背部弯曲动作一样，它能增强你的力量并提升代谢力。

有氧健身体操怎么做之做法：俯卧在地上，肚子贴住地面，双手放在身侧，手掌朝上。将头、上身、手臂和双腿抬起离开地面。有氧健身体操怎么做？保持双臂和双腿的灵活性，头抬起看向前或略微向下。停住45秒然后放松全身在地上，将头侧向一边。重复3次。

有氧健身体操怎么做3、弓式

像蝗虫式一样，弓式也是背部弯曲，有助于提高力量和保持新陈代谢能强劲地燃烧脂肪。同时弓式能伸展你的身体，加强你的背部肌肉。

有氧健身体操怎么做之做法：面朝下躺在地上，将双手放在身侧，掌心朝上。弯曲你的膝盖，知道双手抓住脚踝（不要抓脚掌）。有氧健身体操怎么做？保持两腿分开与髋同宽，将脚后跟抬起离开身体，拉丁胸部离开地面。注意做动作时肩胛骨向下（不要耸肩），保持姿势30-45秒，然后松开，把头侧向一边放松全身，重复2次以上。

有氧健身体操怎么做4、鹰式

除了能加强腿部肌肉和瘦小腿的功效外，鹰式还能促进身体循环，帮助消化。

有氧健身体操怎么做之做法：站立姿势，将膝盖略微弯曲下降。抬起你的左腿并绕过你的右大腿，将左小腿脚踝抵住右小腿肚。有氧健身体操怎么做？将臀部和背部下降至如同坐在一张椅子上。双臂在胸前肘部和手腕交叉，保持45秒-1分钟，放松，甩动四肢，并换边重复。

有氧健身体操怎么做5、椅子扭转式

这个瑜伽动作不但通过运用全身肌肉促进新陈代谢，同时扭转的姿势有助于唤醒内脏器官和消化系统。

有氧健身体操怎么做之做法：两腿并拢站立，慢慢地弯曲膝盖将臀部向下沉直到如同坐在一张椅子一样。有氧健身体操怎么做？将你的双手在胸前合十。旋转你的脊柱，使你的右肘抵住左膝盖外侧。尽量将你的胸部抬起，保持姿势30-45秒，然后向另一侧重复。

关于有氧健身体操怎么做的介绍就是这么多了，仔细来研究有氧健身体操怎么做吧，希望有氧健身体操怎么做对你有帮助。